1. Cà phê là gì? Công dụng tuyệt vời của cà phê
Cà phê là một thức uống được pha chế từ hạt cà phê rang xay, được lấy từ quả của cây cà phê. Cây cà phê có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới châu Phi và hiện nay được trồng ở nhiều nơi trên thế giới.
Hạt cà phê sau khi thu hoạch sẽ được sơ chế, lên men, phơi sấy và rang xay. Quá trình rang xay cà phê sẽ tạo ra hương vị và màu sắc đặc trưng cho cà phê. Cà phê rang xay có thể được pha chế theo nhiều cách khác nhau, phổ biến nhất là pha bằng phin, máy pha cà phê espresso hoặc máy pha cà phê tự động.
Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Ngoài ra, cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường.
Cà phê là một thức uống phổ biến trên toàn thế giới và được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, độc đáo và tác dụng tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là một số thông tin thú vị về cà phê:
- Cây cà phê được trồng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới.
- Brazil là quốc gia sản xuất và xuất khẩu cà phê lớn nhất thế giới.
- Việt Nam là quốc gia xuất khẩu cà phê Robusta lớn nhất thế giới.
- Cà phê là thức uống được giao dịch nhiều thứ hai trên thế giới sau dầu mỏ.
- Có hơn 100 loại cà phê khác nhau trên thế giới.
- Ý là quốc gia tiêu thụ cà phê nhiều nhất tính theo đầu người.
Cà phê không chỉ là một thức uống mà còn là một phần văn hóa của nhiều quốc gia trên thế giới.
Xem thêm: GIỮ DÁNG, GIẢM CÂN CÙNG CÁC LOẠI GẠO LỨT BẠN CÓ THỂ KHÔNG BIẾT
Hàm lượng dưỡng chất của cà phê
Cà phê là một thức uống được pha chế từ hạt cà phê rang xay, được lấy từ quả của cây cà phê. Cà phê không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, độc đáo mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cà phê rang xay (không đường, không sữa):
- Calo: 2 kcal
- Chất béo: 0.91 g
- Chất béo bão hòa: 0.06 g
- Chất béo không bão hòa đơn: 0.42 g
- Chất béo không bão hòa đa: 0.4 g
- Chất đạm: 0.95 g
- Chất xơ: 1.5 g
- Vitamin B2 (Riboflavin): 11% DV (Giá trị dinh dưỡng hàng ngày)
- Vitamin B5 (Axit pantothenic): 6% DV
- Vitamin B1 (Thiamin): 2% DV
- Vitamin B3 (Niacin): 2% DV
- Folate: 1% DV
- Mangan: 3% DV
- Kali: 3% DV
- Magiê: 2% DV
Ngoài ra, cà phê còn chứa nhiều khoáng chất khác như:
- Canxi
- Sắt
- Đồng
- Phốt pho
Lưu ý:
- Hàm lượng dinh dưỡng trong cà phê có thể thay đổi tùy theo loại cà phê, cách rang xay và phương pháp pha chế.
- Cà phê không chứa vitamin C và vitamin D.
- Nên uống cà phê với lượng vừa phải, không nên quá 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 4-5 tách cà phê).
Cà phê là một thức uống bổ dưỡng với nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng cà phê một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác dụng phụ.
3. Cà phê bao nhiêu calo? Hàm lượng dưỡng chất của cà phê
Lượng calo trong cà phê phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại cà phê, cách rang xay, phương pháp pha chế và lượng đường, sữa thêm vào.
Dưới đây là lượng calo trung bình của một số loại cà phê phổ biến:
- Cà phê đen:
- Không đường, không sữa: Khoảng 1-2 calo mỗi 240ml (8 oz).
- Thêm 1 muỗng cà phê đường: Khoảng 17 calo mỗi 240ml (8 oz).
- Thêm 1 muỗng canh sữa đặc: Khoảng 35 calo mỗi 240ml (8 oz).
- Thêm 1 muỗng canh kem tươi: Khoảng 55 calo mỗi 240ml (8 oz).
- Cà phê sữa đá: Khoảng 70-100 calo mỗi ly (300-350ml).
- Cà phê cappuccino: Khoảng 150-200 calo mỗi ly (200-250ml).
- Cà phê latte: Khoảng 120-180 calo mỗi ly (200-250ml).
- Cà phê frappuccino: Khoảng 350-450 calo mỗi ly (470-590ml).
Lưu ý:
- Lượng calo trên chỉ là giá trị tham khảo, có thể thay đổi tùy theo từng quán cà phê hoặc cách pha chế.
- Cà phê nguyên chất không chứa nhiều calo, nhưng việc thêm đường, sữa, kem tươi hoặc các loại topping khác sẽ làm tăng lượng calo đáng kể.
- Uống nhiều cà phê có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết mỗi ngày.
- Cà phê đen không đường, không sữa là loại cà phê có ít calo nhất.
- Nên hạn chế thêm đường, sữa, kem tươi hoặc các loại topping khác vào cà phê nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Nên uống cà phê với lượng vừa phải, không nên quá 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 4-5 tách cà phê).
Xem thêm: ĂN CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIẢM CÂN NÀY VÀO TỐI ĐỂ CÓ BODY ĐẸP
4. Cách sử dụng cà phê giảm cân
4.1 Sử dụng cà phê nguyên chất
Dưới đây là bản tóm tắt lại đoạn văn về lợi ích của việc uống cà phê nguyên chất để giảm cân:- Cà phê nguyên chất, tức là cà phê không pha trộn tạp chất, hóa chất hay hương liệu nhân tạo, có thể mang lại một số lợi ích hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số lý do:
- Tăng cường trao đổi chất: Caffeine trong cà phê nguyên chất có tác dụng kích thích trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, có thể tăng lên đến 10%.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Caffeine cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt và thức ăn nhanh. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
- Hỗ trợ đốt cháy chất béo: Caffeine có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường giải phóng axit béo khỏi mô mỡ.
- Tăng cường hiệu suất tập luyện: Caffeine có thể giúp tập luyện hiệu quả hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
- Chứa chất chống oxy hóa: Cà phê nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa lão hóa, một số bệnh mãn tính.
4.2 Nên sử dụng cà phê trước khi luyện tập thể dục thể thao
Uống cà phê trước khi tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích cho hiệu suất thể thao của bạn. Dưới đây là một số lý do:
Tăng cường sự tỉnh táo và tập trung
Caffeine trong cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Điều này giúp bạn tập luyện với tinh thần hăng hái và đạt được hiệu quả tốt hơn.
Nâng cao hiệu suất thể thao
Caffeine có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện thể thao.
Tăng cường đốt cháy chất béo
Caffeine giúp tăng cường giải phóng axit béo khỏi mô mỡ, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình tập luyện.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Caffeine có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Tăng cường sự tự tin
Cảm giác tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng từ cà phê có thể giúp bạn tự tin hơn khi tập luyện, từ đó thúc đẩy bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Lưu ý:
- Nên uống cà phê trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút để caffeine có thời gian hấp thụ vào cơ thể.
- Không nên uống cà phê quá gần giờ tập luyện vì có thể gây ra các tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ.
- Nên uống cà phê với lượng vừa phải, không quá 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 4-5 tách cà phê).
- Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, người có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp, lo âu, mất ngủ nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
Xem thêm: KHÁM PHÁ BÍ QUYẾT ĂN HEALTHY GIẢM CÂN CÙNG CÁC SAO SHOWBIZ
4.3 Không dùng cafe cùng kem hay bánh ngọt, đồ ăn vặt
Mặc dù cà phê, kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt đều là những món ăn và thức uống được nhiều người yêu thích, tuy nhiên, việc kết hợp chúng lại với nhau không phải là một ý hay. Dưới đây là một số lý do:
Ảnh hưởng đến hương vị:
- Vị đắng của cà phê: Vị đắng của cà phê có thể át đi vị ngọt béo của kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt, khiến bạn không thể cảm nhận được trọn vẹn hương vị của từng món.
- Vị ngọt của kem, bánh ngọt: Vị ngọt của kem, bánh ngọt có thể làm giảm đi vị đắng của cà phê, khiến cà phê mất đi hương vị đặc trưng vốn có.
Ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Gây khó tiêu hóa: Việc kết hợp cà phê với kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt có thể khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu hóa do lượng calo, chất béo và đường nạp vào cơ thể cùng lúc quá cao.
- Gây tăng cân: Cà phê, kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt đều chứa nhiều calo và đường, nếu sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
- Gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch: Cà phê có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, trong khi kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt lại chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Việc kết hợp cà phê với những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Caffeine trong cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ. Việc kết hợp cà phê với kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt có thể khiến các tác dụng phụ này trở nên trầm trọng hơn.
Tạo thói quen ăn uống không lành mạnh:
Việc kết hợp cà phê với kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt có thể khiến bạn hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh, thường xuyên nạp vào cơ thể nhiều calo, chất béo và đường, dẫn đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.
Thay vào đó, bạn có thể:
- Thưởng thức cà phê riêng biệt với kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt.
- Lựa chọn những món ăn và thức uống lành mạnh hơn để kết hợp với cà phê, ví dụ như trái cây, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế sử dụng cà phê, kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt một cách thường xuyên.
Việc kết hợp cà phê với kem, bánh ngọt và đồ ăn vặt không chỉ ảnh hưởng đến hương vị mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Hãy thưởng thức cà phê một cách thông minh và kết hợp với những thực phẩm lành mạnh để có một chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: TOP 7 LOẠI RAU KHÔNG NÊN ĂN VÀO BUỔI SÁNG TRÁNH HẠI SỨC KHỎE
4.4 Sử dụng cafe với liều lượng hợp lý
Cà phê nguyên chất có thể mang lại một số lợi ích hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, cần sử dụng cà phê với liều lượng hợp lý để đảm bảo sức khỏe và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Liều lượng cà phê hợp lý để giảm cân:
- Lượng caffeine khuyến cáo: Nên tiêu thụ không quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4-5 tách cà phê.
- Số lượng tách cà phê:
- Đối với người mới uống cà phê: Nên bắt đầu với 1-2 tách cà phê mỗi ngày và theo dõi cơ thể để điều chỉnh liều lượng phù hợp.
- Đối với người đã quen uống cà phê: Có thể uống 3-4 tách cà phê mỗi ngày.
- Thời điểm uống cà phê:
- Buổi sáng: Uống cà phê sau khi ăn sáng khoảng 30 phút để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
- Trước khi tập luyện: Uống cà phê khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện để tăng cường hiệu suất thể thao.
- Không nên uống cà phê vào buổi tối: Caffeine có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý khi sử dụng cà phê để giảm cân:
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Cà phê chỉ hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống ít calo, giàu chất dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
- Uống cà phê nguyên chất: Nên sử dụng cà phê nguyên chất, không pha trộn tạp chất, hóa chất hay hương liệu nhân tạo để đảm bảo sức khỏe.
- Hạn chế thêm đường, sữa, kem tươi: Việc thêm đường, sữa, kem tươi vào cà phê sẽ làm tăng lượng calo và khiến cà phê không còn hiệu quả trong việc giảm cân.
- Theo dõi cơ thể: Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh liều lượng cà phê phù hợp. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, mất ngủ sau khi uống cà phê, hãy giảm lượng cà phê hoặc ngừng sử dụng.
4.5 Uống thêm nước sau khi uống cafe
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất:
- Nước giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống cà phê, caffeine trong cà phê có thể kích thích trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Uống nước sau khi uống cà phê sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa hiệu quả tăng cường trao đổi chất của caffeine.
Giảm cảm giác thèm ăn:
- Nước có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Uống nước sau khi uống cà phê có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn do caffeine kích thích.
Hỗ trợ đốt cháy chất béo:
- Nước giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi bạn uống cà phê, caffeine có thể giúp giải phóng axit béo khỏi mô mỡ, tuy nhiên, cơ thể cần đủ nước để đốt cháy những axit béo này một cách hiệu quả. Uống nước sau khi uống cà phê sẽ giúp cơ thể có đủ lượng nước cần thiết để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa mất nước:
- Cà phê có tác dụng lợi tiểu, nghĩa là nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Nếu bạn không uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi do uống cà phê, bạn có thể bị mất nước. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, nhức đầu và táo bón, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Uống nước sau khi uống cà phê sẽ giúp bạn bù lại lượng nước mất đi và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Giúp cơ thể hoạt động tốt hơn:
- Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Lưu ý:
- Nên uống nước lọc hoặc nước trái cây không đường sau khi uống cà phê.
- Nên uống nước đều đặn throughout the day, không chỉ sau khi uống cà phê.
- Lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và khí hậu.
Uống thêm nước sau khi uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Xem thêm: THỪA CÂN BÉO PHÌ Ở TRẺ EM, CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ BỊ THỪA CÂN
4.6 Ăn trước 7h tối và không uống cà phê vào ban đêm
Gây mất ngủ:
- Caffeine trong cà phê là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có tác dụng làm tăng tỉnh táo và tập trung. Chất này có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, đặc biệt nếu bạn uống cà phê gần giờ đi ngủ.
- Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,…
Gây lo âu và bồn chồn:
- Caffeine cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như lo âu, bồn chồn, run rẩy, đặc biệt là ở những người nhạy cảm với caffeine.
- Những cảm giác này có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa:
- Cà phê có thể kích thích axit dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược axit, khó tiêu, đầy bụng.
- Những vấn đề tiêu hóa này có thể khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch:
- Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp.
- Nếu bạn có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, uống cà phê vào ban đêm có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi:
- Cà phê có thể cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể.
- Canxi là một khoáng chất quan trọng cho hệ xương khớp, do đó, việc thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài ra, uống cà phê vào ban đêm còn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Do đó, bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Thay vào đó, bạn có thể uống một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tía tô đất,… để giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của việc uống cà phê vào ban đêm và có thói quen sinh hoạt lành mạnh.
5. Lưu ý khi sử dụng cà phê
Lượng cà phê:
- Nên tiêu thụ không quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4-5 tách cà phê.
- Lượng caffeine phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, sức khỏe, thói quen sinh hoạt,…
- Nếu bạn mới bắt đầu uống cà phê, hãy bắt đầu với lượng nhỏ và theo dõi cơ thể để điều chỉnh liều lượng phù hợp.
Thời điểm uống cà phê:
- Uống cà phê sau khi ăn sáng khoảng 30 phút để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
- Có thể uống cà phê trước khi tập luyện 30-60 phút để tăng cường hiệu suất thể thao.
- Tránh uống cà phê vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.
Loại cà phê:
- Nên sử dụng cà phê nguyên chất, không pha trộn tạp chất. Hóa chất hay hương liệu nhân tạo để đảm bảo sức khỏe.
- Có thể lựa chọn các loại cà phê phù hợp với sở thích và khẩu vị như cà phê Arabica, cà phê Robusta, cà phê Culi,…
Cách pha cà phê:
- Nên pha cà phê bằng phin hoặc máy pha cà phê chuyên dụng để giữ được hương vị và chất lượng cà phê tốt nhất.
- Tránh pha cà phê quá đặc hoặc quá loãng.
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện:
- Cà phê chỉ hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống ít calo. Giàu chất dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Theo dõi cơ thể:
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh liều lượng cà phê phù hợp.
- Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, mất ngủ sau khi uống cà phê. Hãy giảm lượng cà phê hoặc ngừng sử dụng.
Một số lưu ý khác:
- Phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, người có bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp, lo âu, mất ngủ nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
- Không nên uống cà phê với rượu bia, thuốc lá.
- Hạn chế thêm đường, sữa, kem tươi vào cà phê vì có thể làm tăng lượng calo và khiến cà phê không còn hiệu quả trong việc giảm cân.
Uống cà phê một cách thông minh và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ. Giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của cà phê và đảm bảo sức khỏe tốt.
Xem thêm: [ HOT] BẤT NGỜ VỚI TÁC DỤNG CỦA CẢI BẸ XANH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
6. Kết luận
Cà phê có thể mang lại một số lợi ích hỗ trợ giảm cân như tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, cà phê chỉ hiệu quả khi được sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống ít calo, giàu chất dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Uống cà phê quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.
Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Đừng vội vàng và đặt ra những mục tiêu quá cao. Hãy thay đổi lối sống một cách từ từ và điều chỉnh cho phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công!