Hiện nay, việc lựa chọn các
thực phẩm hỗ trợ giảm cân đang được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, chọn loại thực phẩm nào và thời gian sử dụng nó như thế nào? Hôm nay, hay cùng
Foodexkorea tìm hiểu các loại thực phẩm ăn vào buổi tối giúp giảm cân để có body đẹp.
1. Sữa chua
Việc ăn sữa chua vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình
giảm cân. Hãy lưu ngay lưu ý dưới đây để có được thực đơn giảm cân tốt cùng sữa chua nhé!
- Chọn loại sữa chua thích hợp: Chọn sữa chua không đường hoặc sữa chua có ít đường. Tránh việc cung cấp quá nhiều calo và đường cho cơ thể. Sữa chua không béo hoặc sữa chua có mức béo thấp cũng là một lựa chọn tốt để giảm lượng calo tiêu thụ.
- Sử dụng sữa chua như một bữa ăn nhẹ: Thay vì ăn sữa chua như một bữa ăn chính. Hãy sử dụng nó như một bữa ăn nhẹ. Điều này có nghĩa là bạn nên ăn một phần nhỏ sữa chua, kết hợp với các loại trái cây tươi, hạt, hoặc các loại ngũ cốc nguyên cám. Việc kết hợp các nguồn dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng kéo dài.
- Tránh sữa chua có hương vị và đường gia tăng: Một số loại sữa chua có hương vị và đường gia tăng có thể chứa nhiều đường và calo hơn.
- Điều chỉnh phần lượng: Mặc dù sữa chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân. Hãy điều chỉnh phần lượng sữa chua để đảm bảo việc tiêu thụ calo hợp lý.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: Sữa chua chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Nên kết hợp tập thể dục để có được cơ thể hoàn hảo
> Xem thêm: Dinh dưỡng trong khoai lang cho các bạn nữ giảm cân tham khảo
2. Bánh mì bơ lạc
Bánh mì bơ lạc có thể là một phần của chế độ ăn uống giảm cân nếu được tiêu thụ một cách hợp lý và kết hợp với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số cách ăn bánh mì bơ lạc vào buổi tối để giảm cân:
- Chọn loại bánh mì phù hợp: Hãy chọn loại bánh mì có chất lượng tốt, nguyên liệu tự nhiên và không có chất bảo quản. Bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch hoặc bánh mì đen có thể là sự lựa chọn tốt hơn so với bánh mì trắng thông thường, vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn và có ít tinh bột.
- Kiểm soát phần lượng: Điều quan trọng là kiểm soát phần lượng bánh mì bạn tiêu thụ. Hãy ăn một phần nhỏ bánh mì để hạn chế lượng calo và carbohydrate.
- Kết hợp với nguồn protein: Để cung cấp sự bão hòa và đầy đủ chất dinh dưỡng, hãy kết hợp bánh mì bơ lạc với nguồn protein như thịt gà, cá, đậu, trứng hoặc các loại hạt.
- Thưởng thức với rau sống: Bổ sung bánh mì bơ lạc với rau sống như rau xanh, cà chua, hành tây, hoặc ớt sẽ tăng khả năng cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng cho bữa ăn.
- Điều chỉnh thời gian ăn: Tránh ăn bánh mì bơ lạc vào cuối buổi tối trước khi đi ngủ. Nên ăn bánh mì trong khoảng thời gian trước bữa tối. Nên để cơ thể có thời gian tiêu hóa và sử dụng năng lượng từ bánh mì trước khi bạn đi ngủ.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân có thể là một nguồn
dinh dưỡng giàu chất béo lành mạnh và protein. Chúng có thể là một phần của chế độ ăn uống giảm cân khi được tiêu thụ một cách cân đối và hợp lý.
- Chọn hạnh nhân tự nhiên: Hãy chọn hạnh nhân tự nhiên thay vì hạnh nhân đã được xử lý hoặc chế biến. Hạnh nhân tự nhiên giữ nguyên chất dinh dưỡng và không có chất bảo quản hoặc phẩm màu.
- Điều chỉnh phần lượng: Hạnh nhân có hàm lượng calo và chất béo cao. Do đó, hãy kiểm soát phần lượng khi tiêu thụ. Một lượng nhỏ hạnh nhân, khoảng 1-2 lượng nhỏ (khoảng 20-30g) mỗi ngày, là một lượng hợp lý để hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Sử dụng hạnh nhân như một nguồn chất xơ: Hạnh nhân chứa chất xơ. Giúp giảm cảm giác đói và giữ cân bằng đường huyết.
- Kết hợp với thực phẩm khác: Hạnh nhân có thể được kết hợp với các nguồn protein khác như thịt gà, cá, đậu hoặc trứng.
- Tránh hạnh nhân đã rang hoặc nướng: Hạnh nhân rang hoặc nướng có thể được gia công với dầu và muối. Làm tăng hàm lượng calo và sodium.
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên nên sử dụng với số lượng vừa phải để không bị hóa ngược tác hại.
> Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm cân đơn giản từ cải bó xôi cho người ăn kiêng
4. Trà xanh
Trà xanh có thể là một phần trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. Nên kết hợp với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
- Chọn trà xanh tự nhiên: Hãy chọn trà xanh tự nhiên thay vì các loại trà xanh có hương vị hoặc phụ gia thêm. Trà xanh tự nhiên giữ nguyên chất dinh dưỡng và không có chất bảo quản hoặc phẩm màu.
- Điều chỉnh thời gian uống: Trà xanh chứa caffeine nhưng có lượng ít hơn so với trà đen hoặc cà phê. Nếu bạn muốn thưởng thức trà xanh vào buổi tối. Hãy sử dụng phiên bản không caffeine hoặc chọn loại trà xanh có nồng độ caffeine thấp.
- Tránh thêm đường: Để giảm lượng calo và đường. Hãy uống trà xanh tự nhiên mà không cần thêm đường hoặc các chất phụ gia.
- Sử dụng trà xanh như một loại đồ uống thay thế: Thay vì uống đồ uống có nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây hoặc đồ uống có cồn. Hãy chọn trà xanh như một sự thay thế. Trà xanh có ít calo hơn và cung cấp chất chống oxi hóa và chất dinh dưỡng có lợi.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để tăng hiệu quả giảm cân. Hãy kết hợp việc uống trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Bạn nên ăn cân đối, bao gồm các nguồn protein, rau xanh, trái cây và các nguồn chất xơ. Ngoài ra, vận động thể chất đều đặn cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân.
5. Trứng luộc
Bên cạnh trà xanh thì trứng luộc cũng được xem là một trong các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, nên lưu ý một số điều sau để có được chế độ giảm cân đúng.
- Chọn trứng gà tự nhiên: Hãy chọn trứng gà tự nhiên thay vì trứng có chất phụ gia hoặc hormone tăng trưởng. Trứng gà tự nhiên chứa ít chất bảo quản và các chất độc hại.
- Luộc trứng thay vì chiên: Khi luộc trứng, không cần sử dụng dầu hoặc chất béo để chiên. Điều này giúp giảm lượng calo và chất béo bổ sung.
- Điều chỉnh số lượng trứng: Một trứng gà lớn chứa khoảng 70-80 calo và chất béo cao. Vì vậy, hạn chế số lượng trứng bạn ăn trong một bữa ăn để điều chỉnh lượng calo và chất béo.
- Kết hợp với rau xanh: Thêm rau xanh như rau muống, cải bó xôi hoặc rau sống vào bữa ăn tối của bạn để tăng cường chất xơ và chất dinh dưỡng. Rau xanh có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Tránh sử dụng nước mắm hoặc muối: Khi ăn trứng luộc, hạn chế việc sử dụng nước mắm hoặc muối, vì chúng có thể giữ nước trong cơ thể và gây tăng cân.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy kết hợp việc ăn trứng luộc với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các nguồn vitamin và khoáng chất.
> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng bột quế giảm cân hiệu quả nhanh chóng
6. Phô mai gà tươi
Phô mai gà tươi có thể là một nguồn protein và chất béo lành mạnh. Nhưng nó cũng có hàm lượng calo và chất béo cao.
- Kiểm soát phần lượng: Hạn chế phần lượng phô mai gà tươi mà bạn ăn. Một lượng nhỏ, khoảng 1-2 lượng nhỏ (khoảng 20-30g). Một lượng hợp lý để cung cấp chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Kết hợp với rau xanh: Khi ăn phô mai gà tươi, hãy kết hợp nó với rau xanh tươi như rau diếp, cải bó xôi, rau muống hoặc rau sống. Rau xanh chứa chất xơ và vitamin để tăng cường giá trị dinh dưỡng của bữa ăn.
- Hạn chế thêm đường: Tránh thêm đường hoặc các loại nước sốt ngọt vào phô mai gà tươi. Hãy thưởng thức nó tự nhiên hoặc kết hợp với các nguyên liệu có ít calo và chất béo, như cà chua, ớt, hành, hay gia vị tươi mát khác.
- Kết hợp với thực phẩm khác: Để làm cho bữa ăn của bạn cân bằng hơn. Hãy kết hợp phô mai gà tươi với các nguồn protein. Có thể kể đến như thịt gà, cá, đậu hoặc trứng. Điều này giúp tăng khả năng cung cấp chất dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn.
- Chú ý đến nguồn calo khác: Ngoài phô mai gà tươi, hãy lưu ý các nguồn calo khác trong bữa ăn của bạn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các nguồn vitamin và khoáng chất.
7. Cherry
Gà tây là một nguồn protein giàu chất dinh dưỡng và thường được xem là một phần của chế độ ăn giảm cân.
- Chọn phần gà tây không da: Da gà tây chứa nhiều chất béo. Vì vậy hạn chế hoặc loại bỏ da trước khi nấu để giảm lượng chất béo và calo.
- Luộc hoặc nướng: Nên luộc hoặc nướng gà tây mà không sử dụng dầu mỡ hoặc chất béo bổ sung. Điều này giúp giảm lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn.
- Kết hợp với rau xanh: Để tăng giá trị dinh dưỡng và cung cấp chất xơ, kết hợp gà tây với rau xanh như rau diếp, rau muống, cải bó xôi, hoặc rau sống. Rau xanh giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.
- Tránh các loại sốt béo: Hạn chế sử dụng các loại sốt béo như sốt mayonnaise hoặc sốt nước mỡ. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị tươi mát, như tiêu, hành, tỏi, và các loại gia vị thảo mộc để tăng hương vị mà không thêm calo và chất béo.
- Hạn chế phần lượng: Hãy kiểm soát phần lượng gà tây mà bạn ăn. Một phần ăn vừa phải là khoảng 100-150g tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, hãy kết hợp việc ăn gà tây với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm khác.
> Xem thêm: Cách pha trà nụ vối khô như thế nào? Uống nụ vối giảm cân an toàn
