Trước và sau khi tập gym ăn gì để hỗ trợ giảm cân an toàn tốt nhất?

Trong quá trình tập gym, ngoài việc tập luyện khoa học thì việc lo lắng tập gym ăn gì để hỗ trợ giảm cân hiệu quả là điều khiến nhiều người lo lắng hiện nay. Hiểu được nỗi lòng của nhiều anh cị em tập gym thì hôm nay chúng tôi lên một số thực phẩm bạn nên ăn trong quá trình tập gym. Cùng foodexkorea chúng tôi đi tìm các thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi “tập gym ăn gì?” nhé!

1. Danh sách thực phẩm nên ăn trước tập gym

Trước khi tập gym bạn nên cung cấp năng lượng để tránh khỏi hiện tượng buồn nôn, mệt mỏi vì hoạt động quá sức. Việc này còn giúp tránh khỏi trường hợp cạn kiệt glycogen trong quá trình tập luyện dẫn đến dị hóa về cơ bắp. Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc, tráng cảm giác ợ hơi khó chịu. Theo nguyên tắc, trước khi tập gym bạn nên sử dụng các loại thực phẩm có chất béo, carbohydrate và protein. Cùng chúng tôi tìm hiểu một số thực phẩm nên ăn trước khi tập gym giúp giảm cân hiệu quả nhé!

1.1 Chuối

Trước khi tập gym bạn nên ăn trước 1-2 trái chuối để bảo đảm đủ dưỡng chất cho cả buổi tập. Theo các nghiên cứu, trong 100gr chuối có chứa tới:

20gr carbohydrate
1,1gr Protein
0,4gr Chất béo

Để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập gym, việc lựa chọn chuối để bổ sung vào thực đơn khoa học là điều tuyệt vời. > Xem thêm: Mua các loại hạt khô và thực phẩm khô trong nấu ăn giá rẻ nhất

1.2 Sữa chua và trái cây

Sử dụng sữa chua và trái cây trước mỗi buổi tập gym sẽ cung cấp cho bạn lượng protein cực kỳ chất lượng. Việc kết hợp giữa sữa chua và trái cây giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Đây là loại thực phẩm được đông đảo đối tượng muốn giảm cân lựa chọn. Theo các chuyên gia, trong 100gr hỗn hợp sữa chua và trái cây có chứa tới:

3gr Carb
5gr Chất béo
4% RDI vitamin A
10% RDI canxi
9gr Protein

Lưu ý: RDI – Reference Daily Intake: Mức tiêu thụ của một dưỡng chất hàng ngày

1.3 Yến mạch

Nhắc đến thực phẩm giàu chất xơ, các vitamin thuộc nhóm B, chất chống oxy hóa cùng các khoáng chất có lợi thì yến mạch là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua. Đặc biệt, nhắc đến yến mạch nhiều người liên tưởng đến loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh. Các chất béo này còn được nhận định là lành mạch hơn nhiều loại ngũ cốc khác Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 78gr yến mạch khô có chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu:

Carb 51gr
Protein 13gr
Chất béo 5gr
Chất xơ
Protein
Vitamin
….

Trong yến mạch, chất xơ sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giải phóng năng lượng vào máu. Việc chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả cao hay thấp sẽ do các vitamin nhóm B đảm nhận.

1.4 Sinh tố trái cây

Trước tập gym ăn gì? Lựa chọn sinh tố trái cây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện cũng như tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại trái cây yêu thích để xay sinh tố. Có thể lựa chọn một số loại hoa quả như: táo, dâu tây, xoài,… Lựa chọn một lý sinh tố trái cây bạn yếu thích, kết hợp với một ít sữa chua không đường sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng cần thiết. Đặc biệt là nguồn vitamin cùng protein là hai nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất cho buổi tập luyện hiệu quả > Xem thêm: Người gầy nên ăn gì? Top 5 thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh nhất

1.5 Trứng luộc

Trứng là một món ăn không còn xa lạ đối với các tín đồ yêu tập gym. Bởi ngoài việc ăn nhanh, gọn, nhẹ thì trứng luộc còn hỗ trợ bổ sung một nguồn năng lượng vô cùng dồi dào cho mỗi buổi tập gym. Việc bổ sung năng lượng nhờ vào việc bổ sung protein một cách nhanh chóng cho cơ thể. Đặc biệt, đây là loại thực phẩm ngoài bổ dưỡng nó cũng rất dễ kím và dễ chế biến.

Nên lựa chọn trứng luộc để bổ sung vào thực đơn khoa học của bạn ngay nhé! Lụa chọn ăn 2 trái trứng luộc trước buổi tập gym là bạn đã có đủ năng lượng cho một buổi tập luyện vô cùng hiệu quả.

2. Danh sách thực phẩm nên ăn sau tập gym

Sau mỗi buổi tập gym, việc bổ sung đủ lượng gycogen bị cạn kiệt là điều vô cùng quan trọng. Đồng thời, để giảm được hiện tượng đau nhức cơ bắp sẽ được giảm đi, phục hồi cơ thể nhanh chóng nêu bạn cung cấp đủ lượn protein tổng hợp cho cơ thể. Theo nguyên tắc, sau khi tập gym bạn nên nạp vào cơ thể một lượng tinh bộ đủ để cơ thể phục hồi. Nhanh chóng lấy lại đượng lượng insulin bị mất và gia tăng lượng gycogen. Ngoài ra, việc bổ sung các thực phẩm có lượng protein màu mõ cũng là điều không nên bỏ qua. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình gìn giữ vóc dáng, đặc biệt là cơ thể không bị mất cơ. Ngoài việc bổ sung các thực phẩm cần thiết, việc uống nước nhiều để bổ sung lượng nước cùng lượng điện giai đã bị tiêu hao cũng là điều quan trọng. Bạn nên ăn các loại thực phẩm này trong khoảng 30 phút sau khi tập để cơ không bị mất. Vậy, sau tập gym nên ăn gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu các loại thực phẩm nên ăn dưới đây nhé!

2.1 Ức gà

Trong ức gà có chứa rất nhiều protein giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Vì thế mà lựa chọn ức gà là một phần trong thực đơn khoa học của mình là điều rất tuyệt vời giúp phục hồ cơ bắp một cách nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn sử dụng ứng gà ăn kèm với rau xanh để có được hiệu quả nhất. Cung cấp một bữa ăn có đầy đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết nhưng cũng đảm bảo được một vóc dáng cân đối. > Xem thêm: Top thực phẩm không nên ăn với củ cải trắng gây hại cho sức khỏe

2.2 Khoai lang

Khoai lang chắc hản là một loại thực phẩm không còn xa lạ gì đối với người tiêu dùng Việt Nam. Sử dụng khoai lang để ăn sau buổi tập gym là lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Chúng hỗ trợ cơ thể rất tốt trong quá trình phục hồi sau quá trình tập luyện. Theo các nghiên cứu, trong khoai lang có chứa vô vàn các dưỡng chất có lợi cho cơ thể con người. Có thể kể đên một số như:

Kali
Carb
Vitamin
Chất xơ
Tinh bột
….

2.3 Trứng

Trứng ngoài việc được sử dụng trước khi tập gym thì lựa chọn nó để sử dụng sau buổi tập gym cũng là một lựa chọn lý tưởng. Đây được xem là một nguồn protein vô cùng dồi dào giúp tăng cường cơ bắp và bổ sung năng lượng sau khi tập luyện.

Bạn có thể sử dụng mình trứng hoặc kết hợp cùng rau hay các thực phẩm khác rất tốt. Chúng vừa mang lại khẩu vị ngon thơm cùng nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào.

2.4 Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm được rất nhiều tín đồ tập gym lựa chọn sử dụng. Đây được xem là một loại thực phẩm có nguồn protein cùng carb vô cùng dồi dào. Sữa là một thực phẩm cực kỳ tốt đối với con người. Chúng giúp ích cho quá trình cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bổ sung lượng đạm dồi dào. Từ đó mà giúp cho sự phát triển cơ bắp trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Hai loại nguyên liệu này khi kết hợp với nhau sẽ cho ra một hỗn hợp thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Lựa chọn ngũ cóc nguyên hạt hết hợp cùng sữa sẽ cho bạn một vóc dáng như mớ ước khi ăn sau buổi tập gym.

2.5 Rau xanh và cá hồi

Cá hồi được xem là một loại thực phẩm có chứa lượng protein cực khủng. Đi kèm với đó là lượng chất béo dồi dào cùng lượng omega-3 lành mạnh. Lựa chọn cá hồi để sử dụng sau mỗi buổi tập gym sẽ giúp bạn bù đắp đực lượng năng lượg bị tiêu hao, và duy trì được vóc dáng cũng như cơ bắp một cách hiệu quả. Hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi ngoài việc phục hồi cơ bắp thì nó còn có chức năng đảm bảo hệ thống tim mạch luôn ở trạng thái tốt một cách rất hiệu quả. Việc sử dụng cá hồi kết hợp với các loại rau xanh là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Trong các loại rau xanh có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, từ đó mà việc chuyển hóa năng lượng cũng được diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc kết hợp trên cũng giúp chúng ta có được món ăn ngon. Vừa tăng được khẩu vị của món ăn vừa cung cấp được đủ nguồn dinh dưỡng có lợi ch o cơ thể. > Xem thêm: Khám phá top những thực phẩm đỏ tốt cho bà bầu không thể bỏ qua

3. Mua thực phẩm chất lượng tại đâu?

Bạn đang trong quá trình tập gym nhưng không biết lựa chọn địa điểm bán thực phẩm tươi sạch tại đâu để sử dụng. Đặc biệt, hiện nay do các địa điểm bán thực phẩm khác nhua mọc lên rất nhiều. Đi song song với các địa điểm chất lượng thì cũng tồn tại các địa điểm kém chất lượng, buôn bán hàng không rõ nguồn gốc. Điều này khiến việc lựa chọn địa điểm uy tín của người tiêu dùng trở nên khó khăn hơn rất nhiêu. Nếu bạn đang loay hoay không biết nên chọn đâu là địa điểm uy tín chào bán nguyên liệu tươi sạch để lựa chọn mua nguyên liệu chất lượng. Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn một địa điểm vô cùng chất lượng mà bạn không thể bỏ qua. Đến với Nông Sản Dũng Hà, mọi lo lắng về chất lượng cũng như nguôn gốc và giá cả sản phẩm đều được giải quyết. Với nhiều năm hoạt động trong nghề, mang điến nhiều sản phẩm chất lượng cho các tín đồ tiêu dùng lớn nhỏ khác nhau. Mọi sản phẩm được chào bán tại Dũng Hà đều được kiểm tra, giám định thường xuyên bơi Bộ Y Tế theo tiêu chuẩn Vietgap. Vì thế mà chất lượng sản phẩm là thức không còn gì đáng nghi ngờ tại đây. Với sứ mệnh cung cấp các sản phẩm cho người tiêu dùng trên toàn quốc. Nông Sản Dũng Hà chào bán rất nhiều các mặt hàng khác nhau. Mỗi loại mặt hàng sẽ được xếp vào từng danh mục cụ thể: Nấm các loại, thực phẩm tươi sống, hải sản đông lạnh, rau củ sạch,…

Ngoài ra, Dũng Hà còn phục vụ các khách hàng có nhu cầu tại các khu vực khác nhau ở nội thành Hà Nội và HCM với hoạt động ship tận nơi và thanh toán tận nhà. Mọi thắc mắc mua hàng xin vui lòng liên hệ với đường dây nóng của chúng tôi:

Hotline: 1900986865

Hoặc bạn có thể ghé qua mua hàng tại cơ sở gần nhất trong các cơ sở dưới đây:

C/s 1: 11 Kim Đồng – Phường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
C/s 2: A11 – Ngõ 100 – Đường Trung Kính – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
C/s 3: Số 02/B Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Tp Hồ Chí Minh

> Xem thêm: “Ai thiếu gì bổ sung cái đó” – Thực phẩm tốt chó sức khỏe