Nói không với tắc sữa – Top thực phẩm lợi sữa nhất sau sinh
Tháng Mười Hai 10, 2023 -
1 bình luận -
0
lượt xem
Sau khi sinh các mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa cho con nhất? Đây chắc hẳn đang là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm nhất hiện nay. Đặc biệt là các mẹ bỉm sữa hiện nay. Hiểu được nỗi lòng của các bà mẹ hiện nay. Hôm nay, Foodexkorea sẽ dẫn chân bạn đi tìm những thực phẩm lợi sữa tốt nhất mà mẹ bỉm nên ăn sau sinh nhé!
1. Nhu cầu dưỡng chất của mẹ bỉm cho con bú
Sức khỏe của trẻ sơ sinh sẽ phụ thuộc vào dòng sữa của mẹ bầu. Vì thế mà mỗi quan tâm về nhau cầu dưỡng chất của mẹ bỉm là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vậy, mẹ bỉm cần bổ sung những dinh dưỡng gì cần thiết nhất.
Năng lượng: Trong thời kỳ cho con bú, năng lượng của mẹ sẽ tương đương với năng lượng để mẹ bài tiết ra sữa. Trung bình một ngày mẹ sẽ có khoảng 750 -850ml sữa cho con bú. Tương đươn với 67kcal/100ml và mẹ bỉm cần bổ sung 502-570kcal/ ngày. Ở cơ thể mẹ, hiệu quả tổng hợp sữa sẽ là 90%, có nghĩa là nhu cầu về năng lượng của mẹ cần phả bổ sung thêm từ 550-625 kcal/ngày sư với nhu cầu của một người bình thường khi trưởng thành.
Lipid:Nhu cầu về lipid đối với phụ nữ nói chung và mẹ bầu nói riêng được tính với công thức, nhu cầu lipid / năng lượng tổng số (%). Thường sẽ giao động từ 20 – 25% và tối đa là 30%.
Protein: Trong 6 tháng đầu, nhu cầu về protein đối với mẹ bỉm sẽ cao hơn so với người bình thường, tăng thêm so với người trưởng thành từ 20-25gr/ ngày. 6 tháng tiếp theo, nhu cầu này sẽ được tăng thêm 17gr/ ngày.
Vitamin: Đối với B2 cần tăng thêm 0.5mg/ngày, tăng 95mg/ngày đối với vitamin C, Folate tăng 100mcg/ngày và vitamin A la 850mg/ngày.
Chất khoáng:Đối với sắt và canxi, nhu cầu cần bổ sung tăng lên 24mg và 1300mg mỗi ngày so với người bình thường khi trưởng thành. Trong đó, trong 6 tháng đầu sau sinh thi nhu cầu về kẽm sẽ tăng khoảng 10mg/ngày và từ sau 6 tháng thì sẽ là 7.2mg/ngày.
Để trả lời cho câu hỏi: mẹ bỉm nên ăn gì lợi sữa nhất? Hôm nay, chúng tôi sẽ mách bạn top các thực phẩm tốt nhất lợi sữa, sữa mát mà bạn không thể bỏ qua.
2.1 Rau ngót
Nhắc đến các thực phẩm giúp lợi sữa, không thể không nhức đến rau ngót. Một loại rau thanh mát, bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe con người.
Trong rau ngót có thành phần dinh dưỡng với hàm lượng cực kỳ dồi dào. Chất đạm, các loại vitamin A, C,…, chất xơ,… tất cả đều sẽ giúp tăng lượng sữa mẹ nhiều hơn. Bên cạnh đó, sử dụng rau ngót sẽ giúp mẹ đẩy sản dịch sau sinh ra bên ngoài cơ thể nhanh hơn.
Tuy nhiên, việc sử dụng rau ngọt không thự sự tốt đối với phụ nữ mag thai. Bởi khi sử dụng, sẽ gây ra tình trạng những cơn co thắt ở từ cung, từ đó mà dẫn đến khả năng cao sảy thai hoặc sinh non.
2.2 Lá đinh lăng
Lá đinh lăng sở hữu một lượng vi chất tốt rất lớn như saponin, các loại vitamin B, C,… 20 loại axit amin, sắt, photpho, kẽm, kali và các chất chống oxy hóa,… Và sở hữu đặc tính mát rất tốt cho cơ thể người. Đây được xem là một thực phẩm tuyệt vời với công dụng lợi sữa cho các bà mẹ sau sinH. Không những thế, lá còn là một loại thực phẩm giúp hỗ trợ bồi vổ cơ thể cực kỳ tốt.
Các bà mẹ bỉm có thế sử dụng lá đinh lăng với nhiều cách thức chế biến món ăn khác nhau: nấu nước uống, hấp cá, nấu canh, hầm gà cùng táo hạt sen,… Tất cả đều là các món ăn cực kỳ ngon và đa dạng.
2.3 Đu đủ
Nếu các bà mẹ không biết nên ăn gì lợi sữa và đang tìm kiếm một loại thực phẩm giúp lợi sữa sau sinh thì chọn đu đủ là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời.
Đu đủ chín là một loại hoa quả có thành phần vitamin rất nhiều với các thuộc nhóm khác nhau: A,B,C,D…, các khoáng chất, protein, chất béo có trong quả cũng rất tốt. Khi ăn đu đủ sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormore oxytocin. Một loại hormore có tác dụng kịc thích là tăng sữa tiết ra. Vì thế mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các ba mẹ nuôi con bằng sữa nên lựa chọn sử dụng đu đủ trong thực đơn khoa học của mình.
Ăn đu đủ còn giúp kiểm soát rất tốt cân nặng, vóc dáng của các mẹ. Giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm táo món, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp tốt cho thị lực cùng phòng ngừa ung thư hiệu quả. Các bà mẹ có thể ăn sống hay hầm móng giòm dùng để nấy với cá chép, cá quả để sử dụng vừa dễ ăn mà còn lợi sữa.
2.4 Chuối
Chuốicó chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có thể kể đến như: Vitamin B6, C,.. Kali, Protein, mangan,folate,… rất tốt cho việc hỗ trợ nhiều sữa cho mẹ bỉm sau sinh. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kiểm soát cân nặng của các bà mẹ bầu cực kỳ hiệu quả.
Sau khi sinh, cơ thể sản phụ sẽ bị thiếu máu. Vì thế mà nên bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Chuối là một loại thực phẩm dồi dào hạm lượng sắt mà chúng ta không thể bỏ qua. Bổ sung sắt vào cơ thể là điều rất qua trong bởi vì khi hạm lượng sắt trong cơ thể tăng cao dẫn đến hàm lượng sắt trong sữa cũng tăng. Vì thế mà trẻ tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Ngoài thịt chuối, lớp vỏ bên ngoài của chuối sứ cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là có tác dụng lợi sữa và giúp sữa về nhiều tương tự như thịt chuối.
Sự kết hợp giữa gạo lứtvà đỗ đen rang là một sự kết hợp vô cùng tuyệt vời. Nó mang lại một loại thức uống ngon tuyệt cùng với nhiều công dụng cực tốt khác nhau. Không những thơm ngon bổ dưỡng mà một tác dụng không thể không nhắc đến đó là lợi sữa nên được rất nhiều các bà mẹ bỉm sữa ưu tiên sử dụng.
Gạo lứt có chứa rất nhiều dưỡng chất cùng các loại khoáng chất khác nhau. Có thể kể đến như: Vitamin thuộc nhóm B, canxi, magie, kali, sắt, natri, selen,… Tất cả các loại dưỡng chất này đều có tác dụng rất tốt đối với cơ thể. Đặc biệt là giúp đào thải độc tố trong cơ thể cũng như tích tụ nhiều sưới da. Từ đó mà các mẹ có thể kiểm soát được cân nặng cũng như mang lại một nguồn sữa vô cùng dồi dào.
Đỗ đen cũng chứa nhiều dưỡng chất tương tự như gạo lứt: tinh bột, các loại axit folic, axit pantothenic,…. cùng nhiều loại nguyên tố vi lượng khác nhau.
Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, gạo lứt có hàm lượng đạm lên tới 30%, lượng vitamin B1 hơn 4 lầ, lượng axit pantpthenic tương tự là lượng chất béo gấp 3-5 lần só với các loại gạo trắng thông thường.
2.6 Củ sen
Thành phần dinh dinh của củ sen rất lớn với vô vàn các loại vitamin, khoáng chát và tinh bột,… Chúng có tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa, lá lách, thanh nhiệt,…. Và đặc biệt, củ sen có tác dụng lợi sữa mẹ cực kỳ tốt. Củ sẽ có rất ít calo, giàu chất xơ, vì thế mà có tác dụng hỗ trợ giảm cân sau sinh. Giúp dạ giày của chúng ta cảm thấy nhanh no.
Các bà mẹ có thể sử dụng củ sen với nhiều món ăn ngon khác nhau. Để thay đổi trong bữa ăn hàng ngày như: Sườn kho củ sen, củ sen hầm móng giò, củ sen kho tương,… Tất cả đều rất ngon vè bổ dưỡng.
2.7 Rau khoai lang
Đối với thực đơn lợi sữa của các mẹ bỉm sữa sau khi sinh, rau khoai lang là một thực phẩm không thể thiếu và nên được bổ sung ngay lập tức. Trong lá khoai lang có chứa rất nhiều loại vitamin với nhiều thuộc nhóm khác nhau: A,C,B,… Có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa tình trạng bị táo bón.
2.8 Móng giò
Quan niêm của các cụ xưa cho rằng:” Sau sinh ăn móng giò nhiều sữa”. Một bát cháo móng giò có thể suốt cả đêm no vì nhờ gelatin có trên bì. Đây là một loại chất đạm. Có tác dụng cho mẹ bầu dinh dưỡng để từ đó có được lượng sữa cực kỳ dồi dào.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo thì nếu mẹ ăn đầy đủ 5 bữa với đủ 4 nhóm thực phẩm. Đặc biệt là nhiều canh cho mẹ sau khi sinh thì sau mỗi bữa ăn, buồn ti mẹ sẽ đầy sữa, không cần ăn cháo móng giò.
2.9 Chè vằng
Từ rất xa xưa, dân gian đã truyền tai nhau lựa chọn sử dụng chè vằngnhư một loại thuốc để đắp ngoài tuyến vú để chữa viêm. Chè vằng còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa,… khi uống vào cơ thể.
Trong chè vằng có chứa các thành phần hoạt chất khác nhau. Có thể điểm qua một số hoạt chất như: flavonoid, glycosit đắng, ancaloid,… Hỗ trợ kích thích ngon miệng, từ đó làm tăng sự tạo sữa ở mẹ bỉm.
Tuy nhiên, cần lưu ý đối với mẹ sau sinh chỉ nên uống với một lượng vừa phải. Không nên uống với liều quá cao và kéo dài trong nhiều ngày bởi sẽ gây nên tác dụng ngược làm mất sữa.
2.10 Các loại hạt
Nên lựa chọn sử dụng các loại hạt như: hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô,… Tất cả đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích lựa chọn để bổ sung vào liệu trình ăn khoa học của các bà mẹ bỉm.
Hạnh nhân: Loại hạt trả lợi hiệu quả nhất cho câu hỏi ăn gì lợi sữa? của các mẹ bầu. Với hàm lượng vitamin E, omega-3, canxi cực kỳ dồi dào. Vừa lợi sữa vừa góp phần làm tăng độ ngọt tự nhiên của sữa mẹ.
Hạt mè: Một loại hạt giàu canxi và các loại estrogen thực vật, phytoestrogen rất tốt cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa.
Hạt lanh:Có tác dụng điều hòa quá trình trao đổi chất ở người. bởi chứa nhiều estrogen và cáo loại axit béo cùng chất xơ hòa tan và không thể hòa tan.
Hạt bí ngô: Các thành phần dĩnh dưỡng khác nhau như cucurbitin, carotene, viatmin A, vtamin B1, B2,… có tác dụng cần thiết giúp phát triển cơ thể cũng như tăng nguồn sữa cho mẹ bỉm cực tốt.
Hạt chia: Hạt có tác dụng kiểm soát cân nặng cũng như chống táo bón cực hiệu quả. Có chứa rất nhiều chất xơ, protein cùng omega-3 hỗ trợ tăng tiết sữa rất tuyệt vời.
Như chúng ta vẫn thường nghe, thịt bò có hàm lượng đạm rất cao. Vì thế mà việc lựa chọn sử dụng thịt bò là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ram trong thì bò còn chứa hàm lượng vitamin B2 rất dồi dào. Có tác dụng bổ má, tăng daacn truyền thân kinh và đặc biệt giúp mẹ bỉm có nguồn sữa dồi dào.
Tuy nhiên, đối với các bà mẹ sinh mổ thì không nên ăn thịt bò. Bở vì khi ăn sẽ làm cho vết mổ bị thân và dẫn đến bị sẹo lồi. Làm mất thẩm mỹ trên cơ thể của mẹ.
Các mẹ có thể chế biến thịt bò thành nhiều món ăn khác nhua như: khoai tây hầm thịt bò, thịt bò xào, thịt bò hấp để thay đổi trong tuần rất ngon và bổ dưỡng.
2.12 Cá chép
Bên cạnh thịt bò, cá chép cũng được xem là một loại thực phẩm vàng giúp lợi sữa ở mẹ nuôi con bằng sữa. Các có thịt ngọt nhẹ, dễ ăn, có nhiều tác dụng khác nhau. Như tác dụng giải độc, thúc đẩy tử xung co bóp để ép bỏ sản dịch sau sinh ra bên ngoài. Đặc biệt, đối với các mẹ bị mất sữa, ít sữa thì đây là lựa chọn rất tuyệt vời bởi tác dụng lợi sữa của nó cực kỳ cao.
Cá chép có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị: canh cá chép, cá chép sốt cà chua,….
3. Những lưu ý trong thực đơn lợi sữa của các mẹ bỉm
Để có được một bữa ăn khoa học. Không phải chỉ tù tì sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng lợi sữa là được. Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm đó. Thì các mẹ bầu cần phải biết được các lưu ý về thực đơn bỉm sữa. Cùng theo dõi một số lưu ý cần phải áp dụng để có được một thực đơn khoa học và đầy đủ dưỡng chất nhất nhé!
Sau khi sinh em bé từ 1 – 2 ngày. Các bà ,mẹ chỉ nên ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu như: cháo, trứng, mì,…
Nên đa dạng hóa thức ăn, phối hợp ăn tinh và ăn thô một cách hiệu quả. Để cung cấp đủ lượng sữa cho con
Nên ăn ít các loại thức ăn có chất bã và nên chi nhỏ các bữa ăn trong ngày. Đối với những và mẹ bị rách tầng dinh môn và phải khâu.
Đối với những bà mẹ phải đẻ mổ thì sau khi mổ khoảng 24 tiếng có thể áp dụng chế độ ăn lỏng đến đặc dần.
Cần chú ý bổ sung lượng nước đầy đủ để đảm bảo được nguồn năng lượng cũng như sữa được tiết ra đều đặn hơn.
Trên đây là tất cả các lưu ý đối với các mẹ bỉm. Có thể dựa vào từng trường hợp cụ thể của bản thân để có được những lưu ý phù hợp. Từ đó mà giúp mẹ có được một sức khỏe tốt và bé được phát triển toàn diện.
>Xem thêm: Khám phá tác dụng của bột tam thất là vị thuốc cho sức khỏe con người
4. Mua các loại thực phẩm lợi sữa tươi sạch uy tín.
Để tìm được một loại thực phẩm phù hợp giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào. Giải quyết được câu hỏi ăn gì lợi sữa? là điều khó khăn. Tuy nhiên, việc đi tìm được địa điểm bán các thực phẩm ăn hỗ trợ lợi sữa vừa tươi ngon mà lại chất lượng. Lại là một bài toán cực kỳ nan giải. Đặc biệt, do điều kiện về thời gian hiện nay của mỗi người là rất ít. Trong khi đó các địa điểm có chào bán các sản phẩm hỗ trợ lợi sữa trên thì lại rất nhiều. Ngày càng mọc lên nhiều như nấm sau mưa. Bên cạnh những địa điểm được đánh giá chất lượng thì còn tồn tại nhiều địa điểm buôn bán các sản phẩm không được tươi, sạch như đac quảng cáo.
Nếu bạn đang loay hoay không biết nên lựa chọn đâu là địa điểm uy tín. Thích hợp nhất để chọn mua thực phẩm lợi sữa. Đến ngay với Nông Sản Dũng Hà, một địa điểm hoạt động rất lâu trong kinh doanh. Chuyên cung cấp các sản phẩm tươi sạch cho rất nhiều đối tượng khách hàng từ lớn đến nhỏ khác nhau. Đây là địa điểm được nhiều nhà tiêu dùng lớn nhỏ đánh giá là địa điểm cực kỳ chất lượng phân phối sản phẩm tại Hà Nội và HCM. Tất cả các sản phẩm tại Nông Sản Dũng Hà đều được cam kết về chất lượng. Tươi sạch, nguồn gốc nhập cũng như giá cả bình ổn theo thị trường.
Liên hệ mua hàng với đường dây nóng:
Hotline: 1900986865
Hoặc bạn có thể ghé qua mua hàng tại cơ sở gần nhất trong các cơ sở dưới đây:
C/s 1: 11 Kim Đồng – Phường Giáp Bát – Quận Hoàng Mai – Hà Nội
C/s 2: A11 – Ngõ 100 – Đường Trung Kính – Phường Yên Hòa – Quận Cầu Giấy – Hà Nội
C/s 3: Số 02/B Khu phố 3 – Đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Tp Hồ Chí Minh
