Làm thể nào để giấc ngủ được ngon hơn? Đây chắc hẳn là câu hỏi nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Có nhiều cách để có giấc ngủ ngon, những biết ăn các loại
thực phẩm phù hợp là quan trọng hơn hết. Hôm nay, hãy cùng
Foodexkorea chúng tôi tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon nhé!
1.Một số nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không ngon.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chúng ta có một số nguyên nhân phổ biến sau.
- Căng thẳng và áp lực: Áp lực từ công việc, học tập, gia đình hoặc các vấn đề cá nhân. Gây ra căng thẳng và lo lắng, làm mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, mất ngủ di chuyển, chói ngủ trong ban ngày. Hoặc giấc ngủ không đủ thời gian có thể gây ra giấc ngủ không ngon.
- Môi trường ngủ không thuận lợi: Một môi trường ngủ không thoải mái, như ánh sáng mạnh. Hay tếng ồn, nhiệt độ không phù hợp hoặc giường ngủ không thoải mái. Có thể gây khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ sâu và thư giãn.
- Thói quen không lành mạnh: Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, uống cà phê, hút thuốc lá hoặc uống rượu. Chúng gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe như bệnh lý, đau đớn, hoặc rối loạn hô hấp trong khi ngủ. Có thể kể đến như chứng ngừng thở khi ngủ (sleep apnea). Chúng làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra khó khăn trong việc có một giấc ngủ tốt.
- Các yếu tố ngoại vi: Một số yếu tố bên ngoài như ánh sáng mạnh vào buổi sáng, âm thanh ồn ào, hoặc thay đổi múi giờ,…
> Xem thêm: Cách nhanh nhất để có món thịt bò nướng ngon chính là lựa chọn thịt bỏ ngon
2. Một số thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
2.1 Mật ong
Mật ong đã được truyền thống sử dụng làm một biện pháp trị liệu cho mất ngủ trong nhiều thế kỷ. Được xem là một trong các loại th
ực phẩm giúp ngủ ngon rất tốt. Dưới đây là một số tác dụng mà mật ong có thể có trong việc giúp cải thiện giấc ngủ:
- Tạo cảm giác thư giãn: Mật ong có chứa một hợp chất gọi là tryptophan. Một loại axit amin cần thiết cho sự sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thư giãn. Việc tiêu thụ mật ong có thể giúp tạo ra một cảm giác thư giãn và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
- Tăng cường sự thư giãn: Mật ong chứa các enzym có khả năng tăng cường việc chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giúp tạo ra sự thư giãn và ngủ say.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Mật ong là một nguồn tự nhiên giàu năng lượng. Việc tiêu thụ một chút mật ong trước khi đi ngủ. Có thể cung cấp một nguồn năng lượng nhẹ nhàng để duy trì giấc ngủ suốt đêm và giảm nguy cơ thức giấc trong đêm.
- Tác động dịu nhẹ trên hệ tiêu hóa: Mật ong có khả năng làm dịu và bảo vệ niêm mạc dạ dày, giúp giảm cảm giác đau và khó chịu. Điều này có thể giúp cải thiện sự thoải mái và giấc ngủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của mật ong trong việc trị mất ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người.
2.2 Yến mạch
Yến mạch (hay còn gọi là oatmeal) là một loại thực phẩm giàu chất xơ và chất
dinh dưỡng. Nó cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm mất ngủ. Dưới đây là một số tác dụng của yến mạch trong trị mất ngủ:
- Chất xơ giúp ổn định đường huyết: Yến mạch chứa chất xơ hòa tan, gọi là beta-glucan, có khả năng giúp ổn định đường huyết và điều chỉnh sự thay đổi nồng độ đường trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm sự biến động đường huyết ban đêm và tạo ra một môi trường tốt hơn cho giấc ngủ.
- Chất chứa melatonin: Yến mạch có chứa một lượng nhỏ melatonin. Một hormone tự nhiên được cơ thể sản xuất để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc tiêu thụ yến mạch có thể cung cấp một lượng nhỏ melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và tạo ra sự thư giãn.
- Tác động dịu nhẹ: Yến mạch là một loại thực phẩm dịu nhẹ và dễ tiêu hóa. Việc ăn yến mạch trước khi đi ngủ có thể tạo ra cảm giác no và thoải mái. Giúp thúc đẩy quá trình thư giãn và giấc ngủ.
- Cung cấp triptophan: Yến mạch là một nguồn giàu triptophan. Một loại axit amin cần thiết cho sự sản xuất serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thư giãn. Triptophan trong yến mạch có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin và cải thiện giấc ngủ.
> Xem thêm: Mẹo nhỏ: Mật ong rừng nguyên chất có để được lâu không
2.3 Chuối
Chuối là một loại
trái cây giàu chất dinh dưỡng. Một trong các loại thực phẩm giúp ngủ ngon rất hiệu quả. Dưới đây là một số tác dụng của chuối trong việc trị mất ngủ:
- Chất chứa melatonin: Chuối chứa một lượng nhất định melatonin. Một hormone tự nhiên được cơ thể sản xuất để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Melatonin giúp điều chỉnh thời gian thức dậy và giấc ngủ, giúp cơ thể tạo ra sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Chất chứa triptophan: Chuối là một nguồn giàu triptophan. Một loại axit amin cần thiết cho sự sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thư giãn. Triptophan trong chuối có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin và ổn định tâm trạng. Từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.
- Chất chứa magie: Chuối chứa magie, một khoáng chất quan trọng cho sự thư giãn và giấc ngủ. Magie giúp giảm căng thẳng, làm dịu cơ bắp và đảm bảo một trạng thái thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ.
- Chất chứa chất xơ: Chuối có chứa chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết. Điều này có thể giúp tránh sự biến động đường huyết ban đêm. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, tác dụng của chuối trong việc trị mất ngủ có thể khác nhau đối với mỗi người. Chuối không phải là một giải pháp tuyệt đối cho mất ngủ và không thể thay thế việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và duy trì một lối sống lành mạnh.
2.4 Kiwi
Bên cạnh chuối,
kiwi cũng là một trong các loại thực phẩm giúp ngủ ngon vô cùng tuyệt vời.
- Chất chứa serotonin: Kiwi chứa một lượng đáng kể serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thư giãn. Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Việc tiêu thụ kiwi có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin trong cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
- Chất chứa melatonin: Kiwi cũng chứa một lượng nhất định melatonin, một hormone tự nhiên được cơ thể sản xuất để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Melatonin giúp điều chỉnh thời gian thức dậy và giấc ngủ, giúp tạo ra sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Chất chống oxi hóa: Kiwi là một nguồn giàu chất chống oxi hóa. Bao gồm vitamin C và vitamin E. Chất chống oxi hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do stress và giúp tạo ra một trạng thái thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ.
- Chất chứa chất xơ: Kiwi cung cấp một lượng lớn chất xơ. Giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết. Điều này có thể giúp tránh sự biến động đường huyết ban đêm và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
> Xem thêm: Tỏi đen là gì – Công dụng thần kỳ của tỏi đen bạn có biết
2.5 Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm có lợi cho sức khỏe và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Mặc dù không có tác dụng trực tiếp trong việc trị mất ngủ. Sữa chua có một số lợi ích giúp tạo ra môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
- Chất chứa triptophan: Sữa chua chứa một lượng nhất định triptophan. Một axit amin cần thiết cho sự sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu và thư giãn. Triptophan trong sữa chua có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin và cải thiện giấc ngủ.
- Chất chứa canxi: Sữa chua là một nguồn giàu canxi. Một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Canxi có thể giúp thư giãn cơ bắp và tạo ra một trạng thái thoải mái, góp phần tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
- Chất chứa các vi khuẩn có lợi: Sữa chua chứa các loại vi khuẩn có lợi như lactobacillus và bifidobacterium. Giúp duy trì cân bằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì sự ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Chất chứa các vitamin B: Sữa chua chứa các vitamin nhóm B, như vitamin B12 và vitamin B6. Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Việc cung cấp đầy đủ các vitamin nhóm B có thể giúp cân bằng tâm trạng và giấc ngủ.
2.6 Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được cho là có tác dụng thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó nó có thể hỗ trợ trong việc trị mất ngủ. Dưới đây là một số lợi ích của trà hoa cúc liên quan đến giấc ngủ:
- Tác dụng thư giãn: Trà hoa cúc có chất chống co giản và chất làm dịu tự nhiên. Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Việc uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc đạt giấc ngủ.
- Tác dụng an thần: Trà hoa cúc chứa các chất có tác dụng an thần như apigenin, luteolin và quercetin. Những chất này có khả năng kích hoạt các thụ thể trong não, gây ra hiệu ứng làm dịu và thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Tác dụng chống viêm: Trà hoa cúc có khả năng chống viêm, giúp giảm sự viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, trà hoa cúc có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm sự khó chịu và đau đớn gây ra bởi viêm nhiễm.
- Tác dụng tiêu hóa: Trà hoa cúc có khả năng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể có thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, từ đó tạo nền tảng tốt cho giấc ngủ.
> Xem thêm: 6 loại hạt dinh dưỡng ngày tết siêu ngon nhâm nhi cho câu chuyện thêm vui
2.7 Hạt sen
Hạt sen có thể có tác dụng hỗ trợ trong việc trị mất ngủ. Dưới đây là một số tác dụng của hạt sen liên quan đến giấc ngủ:
- Tác dụng thư giãn: Hạt sen chứa các chất gây thư giãn như tryptophan. Một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin. Những chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và thư giãn. Việc tiêu thụ hạt sen có thể giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tác dụng dịu căng thẳng: Hạt sen có chứa các chất có tác dụng làm dịu căng thẳng và giảm căng thẳng tâm lý. Có thể kể đến như flavonoid và chất chống oxy hóa. Việc sử dụng hạt sen có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thư giãn và giấc ngủ.
- Tác dụng an thần: Hạt sen có thể có tác dụng an thần nhờ vào các chất có tác dụng làm dịu và thư giãn. Giúp tạo ra trạng thái thư thái và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Tác dụng giảm viêm nhiễm: Hạt sen có khả năng chống viêm và làm giảm sự viêm nhiễm trong cơ thể. Viêm nhiễm có thể gây ra khó chịu và khó ngủ. Vì vậy việc sử dụng hạt sen có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm nhiễm và cải thiện giấc ngủ.
