Những lưu ý để tăng cân hiệu quả vào dịp Tết hiệu quả nhất

Tết được coi là thời điểm vàng để cho người gầy tranh thủ tăng cân khi mà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn, không bị áp lực công việc, đi lại…

Tuy nhiên, Tết có quá nhiều chất cùng với việc ăn uống, sinh hoạt thất thường, ăn uống không đúng bữa khiến hệ tiêu hóa của bạn không ổn định, rối loạn tiêu hóa còn dẫn đến sụt cân.

Vì sao bạn không thể tăng cân dịp Tết?

  • Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đạm

Giò, chả, xúc xích, nem chua và cà phê. Các món ăn, thức uống này không phải là thực đơn tăng cân lý tưởng, vì các loại thực phẩm này không những nhiều đạm ăn nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, mà còn chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu độc hại, khó tiêu.

  • Uống nhiều rượu, bia, các chất có ga
  • Bỏ bữa sáng, ăn không đúng bữa
  • Chế độ sinh hoạt thất thường, lười vận động
tranh bia ruou
Hạn chế uống bia rượu

Những dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tăng cân vào Tết

Protein

Protein không thể thiếu cho một chế độ dinh dưỡng thể hình. Thiếu protein có thể dẫn đến hao hụt khối lượng cơ thể, như vậy bạn đi chơi với tâm trạng cũng không vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho cơ thể bạn. Một số thực phẩm chứa protein có thể mua cho những ngày tết.

Sử dụng chất béo thực vật

Điều này là rất quan trọng vì chất béo lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp bạn tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.

Các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ… có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Bổ sung tinh bột

Ngày Tết bạn thường ăn nhiều đồ ăn, đồ uống, do đó nhiều người sẽ không ăn cơm. Tuy nhiên, tinh bột cũng rất cần thiết để tăng cân hiệu quả, ban nên ăn 2 bát cơm mỗi bữa nhé.

Những lưu ý để tăng cân hiệu quả

  • Ăn đúng bữa, kèm thêm ít nhất một bữa phụ trước khi đi ngủ

Nếu các bữa chính bổ sung dưỡng chất cho các hoạt động hàng ngày, thị bữa phụ chính là bữa giúp bạn gia tăng cân nặng. Chú ý, các bữa phụ ăn nhẹ để không ảnh hưởng đến bữa chính nhé

  • Tiêu hao năng lượng

Khi bạn ăn nhiều các thực phẩm giàu dinh dưỡng, thì bên cạnh đó một lương chất giàu năng lượng vô cùng lớn cùng kèm theo. Bạn cần phải tiêu hao chúng, nếu không bạn sẽ có cảm giác không muốn ăn, từ đó tăng cân không hiệu quả. Với 100calo thì bạn cần đến 15p đi bộ. Cần chú ý đến những đồ ăn chứa quá nhiều calo nếu bạn lười vận động vào dịp Tết.

Cần tiêu hao calo

Tham khảo: thực phẩm tốt cho tiêu hóa

  • Ăn món rau xanh yêu thích, lâu chán: Súp lơ, các loại rau mầm,…
rau mam
Rau mầm kích thích vị giác

Để mua các loại rau sạch, ghé qua cửa hàng Nông Sản Dũng Hà tại Hà Nội


Địa chỉ: A11, Ngõ 100, Đường Trung Kính, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy

Hotline: 0901.539.693