Tết được coi là thời điểm vàng để cho người gầy tranh thủ tăng cân khi mà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn, không bị áp lực công việc, đi lại…
Tuy nhiên, Tết có quá nhiều chất cùng với việc ăn uống, sinh hoạt thất thường, ăn uống không đúng bữa khiến hệ tiêu hóa của bạn không ổn định, rối loạn tiêu hóa còn dẫn đến sụt cân.
Thực trạng sụt cân ngày tết diễn xảy ra ở một tỷ lệ nhỏ người không có chế độ ăn uống cân bằng
Vì sao bạn không thể tăng cân dịp Tết?
- Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đạm
Vì sao xảy ra hiện tragj sụt cân?
Giò, chả, xúc xích, nem chua và cà phê. Các món ăn, thức uống này không phải là thực đơn tăng cân lý tưởng, vì các loại thực phẩm này không những nhiều đạm ăn nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, mà còn chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu độc hại, khó tiêu.
- Uống nhiều rượu, bia, các chất có ga
Uống rượu bia dễ khiến bạn không nạp đủ các thực phẩm dinh dưỡng khác
- Bỏ bữa sáng, ăn không đúng bữa
- Chế độ sinh hoạt thất thường, lười vận động
Những dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tăng cân vào Tết
Protein
Protein không thể thiếu cho một chế độ dinh dưỡng thể hình. Thiếu protein có thể dẫn đến hao hụt khối lượng cơ thể, như vậy bạn đi chơi với tâm trạng cũng không vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho cơ thể bạn. Một số thực phẩm chứa protein có thể mua cho những ngày tết.
- Đậu nành luộc, đậu, rau
- Các loại hạt dinh dưỡng: đậu phộng, óc chó, hạt thông,…
- Thịt gà
- Trứng
- Cá
Không cần ăn nhiều nhưng phải ăn đủ để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất
Sử dụng chất béo thực vật
Điều này là rất quan trọng vì chất béo lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, giúp bạn tăng cân mà không bị đầy bụng, khó tiêu.
Các loại hạt: đậu phộng (lạc), óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, bơ… có chứa các chất béo thực vật rất tốt cho sức khỏe.
Bổ sung tinh bột
Ngày Tết bạn thường ăn nhiều đồ ăn, đồ uống, do đó nhiều người sẽ không ăn cơm. Tuy nhiên, tinh bột cũng rất cần thiết để tăng cân hiệu quả, ban nên ăn 2 bát cơm mỗi bữa nhé.
Nạp tinh bột vừa đủ từ bánh chưng, bên cạnh việc ăn cơm mỗi ngày
Những lưu ý để tăng cân hiệu quả
- Ăn đúng bữa, kèm thêm ít nhất một bữa phụ trước khi đi ngủ
Nếu các bữa chính bổ sung dưỡng chất cho các hoạt động hàng ngày, thị bữa phụ chính là bữa giúp bạn gia tăng cân nặng. Chú ý, các bữa phụ ăn nhẹ để không ảnh hưởng đến bữa chính nhé
- Tiêu hao năng lượng
Khi bạn ăn nhiều các thực phẩm giàu dinh dưỡng, thì bên cạnh đó một lương chất giàu năng lượng vô cùng lớn cùng kèm theo. Bạn cần phải tiêu hao chúng, nếu không bạn sẽ có cảm giác không muốn ăn, từ đó tăng cân không hiệu quả. Với 100calo thì bạn cần đến 15p đi bộ. Cần chú ý đến những đồ ăn chứa quá nhiều calo nếu bạn lười vận động vào dịp Tết.
Tham khảo: thực phẩm tốt cho tiêu hóa
- Ăn món rau xanh yêu thích, lâu chán: Súp lơ, các loại rau mầm,…
Nạp rau xanh giúp hấp thu tốt, tiêu hóa tốt
Để mua các loại rau sạch, ghé qua cửa hàng Nông Sản Dũng Hà tại Hà Nội
Địa chỉ: A11, Ngõ 100, Đường Trung Kính, Phường Yên Hòa, Quận Cầu Giấy
Hotline: 0901.539.693