Top đầu danh sách các loại thực phẩm sạch cho bà bầu

Bà bầu nào cũng muốn tìm cho được thực phẩm tốt trong giai đoạn mang thai. Tham khảo các loại thực phẩm sạch cho bà bầu ngay sau đây.

Thực phẩm sạch cho bà bầu

Rau củ sạch cho bà bầu

1. Bí đỏ

Bí ngô là một loại thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng, bao gồm: Carotene, amino axit, vitamin, canxi, protein, sắt… Hàm lượng sắt và kẽm trong bí đỏ giúp tái tạo máu, làm giàu sữa sau sinh, đặc biệt rất tốt trong việc phát triển trí tuệ thai nhi.

Bí đỏ tốt cho mẹ bầu và thai nhi

>>> Tham khảo ngay: CẨM NANG CHÁO BÍ ĐỎ SIÊU NGON CHO MẸ THÔNG THÁI

2. Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng beta-carotene cao, có chức năng chuyển hóa vitamin A, có lợi đến sự phát triển của thai nhi. Cà rốt còn là nguồn cung cấp chất xơ, các loại vitamin C, B6, …

3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giàu sắt, axit folic, phòng ngừa dị tật ở thai nhi. Thành phần magie, canxi, photpho và kẽm hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển xương, răng của thai nhi.

Bông cải xanh cung cấp dinh dưỡng tót cho bà bầu

Ăn súp lơ còn giúp ngăn ngừa chứng loãng xương cho bà bầu. Bên cạnh đó, thành phần kali giúp bà bầu giảm bị chuột rút, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đối với thực phẩm tươi sống tốt cho bà bầu

1. Thịt bò giàu đạm và sắt

Sắt là một vi chất rất quan trọng, tham gia vào quá trình tạo nên hemoglobin để vận chuyển oxy. Sắt còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Đối với bà bầu, hệ thống miễn dịch khỏe giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và bé khỏi những loại vi khuẩn, virus gây hại.

Thịt bò giàu đạm và sắt

Phần nạc thịt bò giàu sắt hơn cả. Các mẹ nên bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống nhé. Tuần 2 – 3 bữa là tốt nhất. >>> Bài viết xem nhiều: Đổi cách chế biến thịt bò với món thịt bò hầm bia hấp dẫn khó cưỡng

2. Trứng gà

Các dưỡng chất trong trứng gà có thể kể đến như: protein, photpho, canxi, chất khoáng, hormone và đa dạng các loại vitamin; có lợi cho cả mẹ và bé. Một quả trứng gà chứa đến 12 loại vitamin và khoáng chất. Trứng gà còn giàu choline, omega 3 là những chất đặc biệt cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Vì thế, không chỉ là thực phẩm sạch tốt cho bà bầu, trứng gà thực sự tốt cho cả thai nhi. Khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 3 quả trứng gà/ 1 tuần để đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu.

3. Cá hồi

Cùng với cá trích, cá mòi, cá thu, hàu, …Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu Omega 3. Thực tế cho thấy, chế độ ăn uống thông thường rất ít các thực phẩm có chứa omega-3 – loại chất giúp phát triển não bộ và thị giác thai nhi.

Cá hồi tốt cho bà bầu

Đều đặn 2 bữa cá mỗi tuần giúp mẹ bầu ổn định nguồn omega-3. Vì sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Hoa quả sạch cho bà bầu

Chuối

Chuối là một nguồn dồi dào sắt, khoáng chất tốt cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng giúp ngăn ngừa thiếu máu cho phụ nữ mang thai và trị chứng táo bón hiệu quả.

Quả bơ

Bơ chính là ứng cử viên sáng giá trong danh sách thực phẩm sạch cho bà bầu. Trong trái bơ có các loại vitamin nhóm B, vitamin A, C, K, và các axit béo không bão hòa, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Đặc biệt, lượng kali trong bơ giàu có, ít loại quả nào sánh bằng. >>> Cách chọn bơ sáp ngon: Click here

Ăn nho là một cách để tăng cường thể lực và bổ khí và bổ máu. Nho chứa nhiều glucose, canxi, sắt, photpho, vitamin, amino axit… Là thực phẩm sạch giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, đặc biệt giúp nhanh chóng hồi phục sức khỏe người mới ốm dậy.

Ăn nho cải thiện sức khỏe

Cam dẫn đầu trong danh sách các loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, chống oxy hóa tốt cho cơ thể, là xúc tác hữu hiệu để cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt tốt. Kinggroup khuyên bạn rằng, việc ăn kết hợp các loại trái cây và sữa chua, làm thành hoa quả dầm giúp bạn nạp các chất dinh dưỡng một cách tối ưu. Có thể làm thành một bữa ăn nhẹ. Vừa ngon vừa bổ dưỡng. Các vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào trong hoa quả còn giúp mẹ bầu khỏe đẹp, tốt da, tốt dáng.

Hoa quả là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thời kỳ mang thai

Mẹ bầu cân đối ăn khoảng 200gr trái cây mỗi ngày là tốt nhất. >>> Bài viết cùng chuyên mục: BÍ QUYẾT LÀM HOA QUẢ DẦM THANH LONG ĐỎ NGON TUYỆT VỜI!

Những loại thực phẩm cần tránh

Chuyện xem xét xem bà bầu không nên ăn thực phẩm gì cũng rất quan trọng. Theo đó, những thực phẩm nhiều chất béo, đường thường chứa nhiều calorie không tốt cho sức khỏe, dễ gây tăng cân. Quá nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol trong cơ thể, dẫn đến các bệnh tim mạch. Thực phẩm béo, nhiều đường bao gồm: dầu, kem, chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt, đồ uống có gas, … Nếu có thói quen ăn những loại thực phẩm này, đặc biệt trong giai đoạn mang thai, bạn cần học các từ bỏ ngay. Thay vào đó, hãy chọn các món ăn từ thực phẩm sạch, có tính mát như: salad, nước ép, các món hầm, món hấp để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.