Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng trứng gà luộc vô cùng lành mạnh

Chế độ giảm cân bằng trứng gà luộc là chế độ ăn ít calo và giàu protein. Giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi thực hiện, bạn tập trung vào các món trứng, đặc biệt là trứng luộc. Bạn cần ăn ít nhất hai hoặc ba quả trứng mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân.

Dinh dưỡng trong trứng gà

Trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu. Cung cấp protein hoàn chỉnh. Ngoài ra, trứng luộc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D và choline. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, Một quả trứng gà luộc chín cung cấp 71 calo, 6g protein, 0,4g carbohydrate, 5g chất béo và 0g chất xơ. Tuy nhiên, trứng gà được đồn đoán là chứa nhiều cholesterol, chất béo là thủ phạm của các bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ… Từ đó khiến người nhìn e ngại với món ăn bổ dưỡng này. Bạn cần biết rằng: cholesterol cũng được phân thành hai loại cholesterol tốt và xấu. Thậm chí có loại trứng chứa tới 600mg cholesterol / 100g trứng gà nhưng lại rất giàu lecithin – chất giúp điều hòa và ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol. Đẩy nhanh quá trình phân tách và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể.  Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi thực hiện chế độ giảm cân với trứng. Những người mắc bệnh gan, cholesterol, tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường không nên áp dụng. Vì họ chỉ nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần.   

Thực phẩm nên kết hợp khi thực hiện giảm cân bằng trứng gà luộc 

Trứng gà rất giàu chất dinh dưỡng và năng lượng nên khi kết hợp với thực đơn giảm cân. Giúp bạn luôn có đủ năng lượng, cảm thấy no lâu, ăn ít hơn,.Từ đó hỗ trợ giảm cân. Tứng luộc là một trong những gợi ý tuyệt vời cho đồ ăn sáng nhanh gọn. Bạn không chỉ có đủ sức khỏe cho cả ngày làm việc mà còn có thể giữ dáng, giảm cân rất tốt. Những thực phẩm sau đây được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc.

Thực phẩm giàu protein ít calo

Protein có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhất là những người cần giảm cân hoặc cần tăng cơTuy nhiên lượng Protein nạp vào mỗi ngày nên giới hạn theo nhu cầu cơ thể. Lượng Protein khuyến nghị với phụ nữ là 46gr và với nam giới là 56gr. Trứng, cá hồi, thịt bò và ức gà cung cấp protein cho cơ thể, giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Rau củ quả giàu vitamin, chất xơ, ít carb

• Các loại trái cây và rau củ quả được khuyến nghị là tốt cho chế độ ăn kiêng như các loại rau ít carb bao gồm các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và bí xanh, ớt chuông …
• Trái cây ít carb như cà chua, cam, dưa hấu, dâu tây, đào và bưởi …

Thực phẩm dinh dưỡng khác

• Yến mạch và gạo lứt và hạt dinh dưỡng cung cấp chất xơ, tinh bột và vitamin, khoáng chất để duy trì thể lực. Từ đó giúp giải độc và cân bằng dinh dưỡng cho người đang ăn kiêng.
• Một số thực phẩm khác như thức uống không chứa calo, nước lọc, trà, nước detox
• Dầu dừa
• Mayonnaise

Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng trứng gà luộc

Công thức chung với trứng gà luộc

Chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng gà luộc là một chế độ ăn kiêng phổ biến. Cũng là một thực đơn ăn kiêng 7 ngày lành mạnh,  được nhiều người yêu thích. Công thức chung là Trứng / Protein nạc + Rau ít Carb. Có nhiều phiên bản khác nhau của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc. Dưới đây là menu để bạn tham khảo

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày

• Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 trái táo. Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch (gạo lứt), 1 phần salad trái cây. Bữa tối: Ức gà luộc, 1 hộp sữa chua và 1 ly nước ép cà chua.

• Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng đen và vài trái cà chua bi. Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 phần cá hồi và 1 trái táo. Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch hoặc gạo lứt, salad và 1 ly sữa tươi.

• Ngày thứ 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam. Bữa trưa: 1 đĩa salad rau xanh, 1 con cá hấp, 1 đĩa rau luộc hoặc salad. Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc / xào, 1 ly nước cam.

• Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 ly sữa. Bữa trưa: 1 salad rau xanh, 1 phần cá hồi, 1 ly nước ép dứa. Bữa tối: 1 món rau luộc, 1 chén canh và 1 quả cam.

• Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch / gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo. Bữa trưa: 1 bát súp, 1 phần cá hồi và salad rau củ. Bữa tối: 1 xuất bò, bê hấp, 1 salad rau, và chua và 1 ly sữa tươi.

• Ngày thứ 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép táo. Bữa trưa: 1 quả trứng và salad rau, pho mát ít béo và 1 ly nước ép cần tây. Bữa tối: 1 phần bít tết, 1 phần salad rau, 1 ly nước ép trái cây

• Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì đen, 1 hộp sữa chua Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc, 1 quả kiwi. Bữa tối: 1 phần rau bina luộc, 1 ức gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng trứng luộc

Cung cấp đủ nước và chất xơ

Vì chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể khiến bạn không có đủ chất xơ và dễ bị táo bón, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp bạn tránh táo bón mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn của cơ thể và giúp bạn cảm thấy không, giảm cảm giác thèm ăn. Mục tiêu của bạn cần đạt ít nhất 1,5 lít nước/ ngày. >>>>> Bài viết liên quan: Uống nước đúng cách để trị mụn – hiệu quả bất ngờ

Chế biến món ngon với trứng

Nếu ăn trứng luộc quá nhiều bạn cảm thấy chán và không có cảm giác thèm ăn. Bạn có thể hát các món khác như trứng, trứng hấp, cuộn. Miễn là bạn hạn chế lượng dầu cũng như sử dụng các món ăn khác loại dầu tốt cho sức khỏe như oliu. Tuy nhiên, trứng vẫn là tốt nhất cho chế độ giảm cân bằng trứng luộc vì chúng được giữ nhiều vitamin B12 hơn và ít calo hơn.

Kiểm soát calo tốt

Dù thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng như mọi chế độ ăn giảm cân bằng trứng. Bạn cần biết bí quyết của sự thành công phụ thuộc vào việc đốt cháy lượng calo cần cao hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn có thể thay đổi đơn giảm cân bằng trứng cá theo cách nào đó theo ý mình nhưng cần duy trì lượng calo hấp thụ hằng ngày ở mức thấp khoảng 1.700 calo.

Thực hiện đúng 3 bữa/ngày

Điểm chung của bất kỳ thực đơn giảm cân bằng trứng gà nào là giới hạn tối đa bữa ăn của bạn chỉ là 3 bữa / ngày. Không bữa phụ, không đồ ăn nhẹ với các phương pháp khác thường chia làm 5-6 bữa ăn / ngày. Tuy nhiên nếu bạn không quen với thói quen ăn uống như vậy bạn có thể uống trà xanh hoặc ăn một ít sinh tố trái cây. Bên cạnh đó, Foodexkorea cũng hiểu rằng sở thích ăn trứng luộc của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể thích ăn trứng khi còn lòng đào hoặc trứng chín hẳn. Tùy thuộc vào thời gian luộc trứng.

Thực hiện giảm chế độ bằng trứng gà trong bao lâu?

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc có chứa những thực phẩm lành mạnh. Nhưng bản thân chế độ ăn uống của nó luôn ở mức khắt khe. Vì vậy, nếu ảnh hưởng đến cơ thể khi thực hiện, tốt nhất bạn cần dừng lại lập tức. Sau đó bạn nên nghỉ 5-7 ngày trước khi muốn tiếp tục thực hiện để giảm được số cân như mong muốn. Giảm cân bằng trứng gà luộc là một phương pháp giảm cân được áp dụng phổ biến. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng đây chỉ là một tạm thời phương pháp. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng sau khi giảm cũng như một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần một chế độ ăn uống, luyện tập và lối sống lành mạnh hơn