Đau bụng kinh nên ăn gì? Các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng
Tháng Sáu 18, 2023 -
0 bình luận -
0
lượt xem
Đau bụng kinh nên ăn gì? Đây chắc hẳn là câu thắc mắc mong muốn được giải đáp nhất hiện nay. Những ngày kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ sẽ trở nên rất nhạy cảm, đặc biệt, những cơn đau bụng sẽ bắt đầu đến. Lúc này, cơ thể nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể giảm được những cơn đau. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì? Hôm nay, hãy cùng Foodexkorea chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
1. Một số nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh
Đau bụng kinh (hay còn gọi là đau kinh) là một triệu chứng phổ biến xuất hiện ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến đau bụng kinh. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân chính dẫn đến đau bụng kinh như sau:
Cơn co tử cung: Trong quá trình co bóp để loại bỏ niêm mạc tử cung không cần thiết, tử cung có thể tạo ra prostaglandin, một chất gây co bóp và gây đau. Mức độ đau có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Sự mất cân đối hormone: Sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra đau bụng kinh. Sự tăng lượng prostaglandin và oxytocin có thể làm tăng sự co bóp của tử cung và gây đau.
Bệnh tử cung: Một số bệnh liên quan đến tử cung như viêm nhiễm tử cung, polyp tử cung, endometriosis (sự phát triển của niêm mạc tử cung ngoài tử cung) có thể gây ra đau bụng kinh.
Vấn đề về cơ bắp và thần kinh: Các vấn đề như cơn co cơ tử cung quá mạnh, co thắt ruột kinh nguyệt (IBS), hoặc các vấn đề thần kinh khác cũng có thể góp phần vào đau bụng kinh.
Tình trạng tâm lý: Stress và tình trạng tâm lý không ổn định cũng có thể làm tăng cảm giác đau trong quá trình kinh nguyệt.
Vì sao nên lựa chọn trái cây để sử dụng khi bị đau bung kinh? Các loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi đặc tính ngon, dễ ăn của chúng. Và ngoài ra, không những có nhiều công dụng đối với sức khỏe mà chúng còn được biết đến với công dụng giảm đau bụng cực hiệu quả. Trong một số loại hoa quả có các chất có tác dụng hỗ trợ đau bụng kinh rất tốt.
Chất chống viêm: Một số loại trái cây như dứa, kiwi và quả lựu chứa các chất chống viêm tự nhiên, giúp giảm viêm và giảm đau.
Chất chống oxy hóa: Trái cây giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và các polyphenol. Có thể giúp giảm viêm và giảm cơn đau bụng kinh.
Chất chống co bóp: Một số trái cây như chuối chứa kali và magie. Có khả năng giúp cơ tử cung thư giãn và giảm co bóp, từ đó giảm đau bụng kinh.
Chất xơ: Trái cây giàu chất xơ có thể giúp tăng cường chức năng ruột, duy trì sự cân bằng hormonal và giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Một số loại hoa quả nên ăn khi bị đau bụng kinh
Trái cây chứa nhiều dưỡng chất có thể có lợi trong việc giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan. Một số loại trái cây có thể giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan. Dưới đây là một số loại trái cây bạn có thể thử:
Chuối: Chuối giàu magie, kali và vitamin B6, có thể giúp giảm chu kỳ cơn đau và cân bằng hormone.
Kiwi: Kiwi chứa nhiều kali, magie và vitamin C, giúp giảm đau bụng kinh và có tác dụng chống viêm.
Dứa: Dứa có chất enzym bromelain, giúp làm giảm cơn đau và có tác dụng chống viêm.
Dâu tây: Dâu tây giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic, có tác dụng giảm viêm và giảm đau.
Quả lựu: Quả lựu chứa nhiều chất chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp làm giảm đau và kháng vi khuẩn.
Quả dứa: Quả dứa giàu vitamin C và chất chống viêm, giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Có một số lí thuyết cho rằng ăn hải sản có thể giúp giảm đau bụng kinh. Theo ông cha ta ngày xưa, hải sản được đánh giá là cứu tinh hỗ trợ giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Dưới đây là một số lý do bạn nên chọn các loại hải sản để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể ngay.
Nguồn Omega-3: Hải sản, như cá, tôm, và mực, chứa nhiều omega-3, một loại axit béo có tác dụng chống viêm. Nó có thể giúp giảm việc co bóp tử cung và làm giảm đau bụng kinh.
Canxi và vitamin D: Một số loại hải sản, như cá hồi, cá trích, và cá sardine, là nguồn giàu canxi và vitamin D. Hai chất này có thể giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt và giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
Chất chống oxy hóa: Hải sản chứa nhiều chất chống oxy hóa, như selen và kẽm, có thể giúp giảm việc tổn thương tế bào và viêm nhiễm trong quá trình kinh nguyệt.
Một số loại hải sản nên ăn để giảm đau bụng kinh
Ăn loại hải sản nào sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả? Hiện nay trên thị trường có vô vàn các loại hải sản khác nhau. Tuy nhiên, sẽ có một số loại hải sản nhất định giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số loại hải sản dưới đây nhé!
Cá hồi: Cá hồi là một nguồn giàu omega-3, axit béo có tác dụng chống viêm. Omega-3 có thể giúp giảm việc co bóp tử cung và giảm đau bụng kinh.
Cá sardine: Cá sardine cũng chứa nhiều omega-3 và là một nguồn tốt của canxi và vitamin D. Các chất này có thể giúp giảm triệu chứng kinh nguyệt và đau bụng.
Cá trích: Cá trích cũng là một nguồn giàu omega-3, canxi và vitamin D. Việc bổ sung các chất này thông qua việc ăn cá trích có thể giúp làm giảm đau bụng kinh.
Tôm: Tôm là một nguồn giàu protein và chứa ít chất béo bão hòa. Protein có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm triệu chứng mệt mỏi trong quá trình kinh nguyệt.
Mực: Mực chứa nhiều chất chống oxy hóa và protein. Chất chống oxy hóa có thể giúp giảm việc tổn thương tế bào và viêm nhiễm, trong khi protein cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe chung.
Vì sao nên chọn các loại đậu sử dụng khi bị đau bụng kinh
Bên cạnh các loại hoa quả cùng các loại hải sản nói trên. Các loại đậu cũng được đánh giá là loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả.
Đậu chứa nhiều chất xơ: Đậu, như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh và đậu nành, đều giàu chất xơ. Chất xơ có khả năng giúp cải thiện chuyển hóa hormone và giảm tình trạng co bóp tử cung, làm giảm đau bụng kinh.
Đậu giàu axit folic: Một số loại đậu như đậu đen và đậu đỏ chứa nhiều axit folic. Axit folic có thể giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Đậu giàu chất chống viêm: Đậu nấu chín chứa các chất chống viêm tự nhiên như flavonoid, isoflavonoid và chất chống oxy hóa. Các chất này có thể giúp giảm viêm nhiễm và làm giảm đau bụng kinh.
Đậu giàu chất chống co bóp: Một số loại đậu như đậu đỏ và đậu đen chứa các chất chống co bóp tự nhiên như magnesium và kali. Các chất này có thể giúp giảm sự co bóp và cảm giác đau trong tử cung.
Một số loại đậu nên ăn khi đến kỳ
Đậu đen: Đậu đen giàu chất xơ và chất chống viêm tự nhiên, có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Đậu đỏ: Đậu đỏ chứa nhiều axit folic và chất chống co bóp tự nhiên, có thể giúp cân bằng hormone và giảm cơn đau kinh.
Đậu xanh: Đậu xanh là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú, giúp tăng cường chuyển hóa hormone và giảm tình trạng co bóp tử cung.
Đậu nành: Đậu nành chứa các chất isoflavonoid, có tính chất tương tự hormone estrogen. Các chất này có thể giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Đậu hạt: Đậu hạt cung cấp chất xơ, protein và chất chống viêm tự nhiên. Các thành phần này có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Lạc: Lạc chứa nhiều chất chống viêm và axit béo omega-3. Những thành phần này có thể giúp giảm viêm nhiễm và giảm cơn đau kinh.
Gừngđã được sử dụng từ lâu như một phương pháp truyền thống để giảm đau bụng kinh. Ngày nay, gừng được chị em lựa chọn hàng đầu là siêu phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Dưới đây là một số lý do bạn nên chọn gừng bổ sung vào bí quyết giảm đau bụng kinh của bản thân.
Tính chất chống viêm: Gừng chứa các hợp chất có tính chất chống viêm tự nhiên như gingerol và shogaol. Các chất này có khả năng giảm viêm nhiễm và giảm cơn đau trong tử cung.
Khả năng giảm co bóp tử cung: Gừng có tác động giảm co bóp tử cung, giúp làm giảm cơn đau kinh. Các thành phần trong gừng có thể làm nới lỏng cơ tử cung và giảm sự co bóp.
Tác động làm dịu: Gừng có tác dụng làm dịu cảm giác đau. Khi được tiêu thụ, gừng có thể kích thích các cơ tử cung và hệ thống thần kinh, giúp giảm đau và tạo cảm giác thoải mái.
Tác động ổn định hormone: Gừng có khả năng cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là estrogen. Sự cân bằng hormone có thể giúp giảm các triệu chứng đau kinh.
An thần tự nhiên: Gừng có tính chất an thần tự nhiên và có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp cải thiện tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Tính an toàn và tự nhiên: Gừng là một nguyên liệu tự nhiên và an toàn, không gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Nó có thể được tiêu thụ trong hình thức tươi, sấy khô, hoặc dưới dạng thuốc hoặc trà.
2.5 Trứng
Trứng từ lâu đã được xem là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Chúng còn xuất hiện rất nhiều trong các món ăn của người Việt. Có rất nhièu lý do mà chị em chọn trứng là thực phẩm hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Nguồn protein: Trứng là một nguồn protein giàu chất lượng. Protein có thể giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự ổn định của đường huyết, từ đó giảm các biểu hiện đau và khó chịu trong quá trình kinh nguyệt.
Chất cholin: Trứng cung cấp một lượng lớn cholin, một chất dinh dưỡng có thể giảm việc co bóp cơ tử cung và giảm cảm giác đau trong quá trình kinh nguyệt.
Vitamin D: Trứng là một nguồn tốt của vitamin D. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể giảm triệu chứng đau trong kinh nguyệt.
Chất chống viêm: Trứng chứa các chất chống viêm tự nhiên như omega-3, vitamin E và choline. Các chất này có thể giúp giảm việc sản xuất prostaglandin. Một chất gây ra viêm nhiễm và co bóp tử cung trong quá trình kinh nguyệt.
Bên canh các loại thực phẩm quen thuộc được kể trên. Một loại thực phẩm vừa lạ vừa quen được biết đến có tác dụng hỗ trợ giảm đau bụng kinh rất tốt. Socola đen được nhiều chị em hiện nay yêu thích và bổ sung vào thực đơn giảm đau bụng mỗi kỳ kinh đến. Trong socola đen có rất nhiều hợp chất có tác dụng giảm đau bụng kinh.
Endorphin và serotonin: Sô cô la đen có thể kích thích sản xuất hormone endorphin và serotonin trong cơ thể. Cả hai hormone này có khả năng làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm đau.
Chất chống oxy hóa: Sô cô la đen chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, catechin và polyphenol. Các chất này có thể giúp giảm việc sản xuất prostaglandin. Đây là một chất gây viêm nhiễm và co bóp tử cung trong quá trình kinh nguyệt.
Magnesium: Sô cô la đen chứa magnesium. Một khoáng chất quan trọng có thể giảm đau và giúp thư giãn cơ tử cung.
3. Một số thực phẩm không nên ăn khi đến kỳ
Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh. Bạn cũng nên tránh sử dụng một số loại thực phẩm để tránh tình trạng đau bụng trở nên nặng hơn. Khi bạn bị đau bụng kinh, có một số thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh để giảm triệu chứng không mong muốn.
Thức ăn nhiều chất béo: Thức ăn có nhiều chất béo, như thịt đỏ mỡ, thực phẩm chiên và fast food. Có thể tăng việc sản xuất prostaglandin, chất gây viêm nhiễm và co bóp tử cung. Hạn chế tiêu thụ chất béo có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Thức ăn chứa caffein: Caffein có thể làm tăng căng thẳng và kích thích cơ tử cung, gây ra đau và khó chịu hơn. Hạn chế caffein bằng cách tránh uống nhiều cà phê, trà và nước có ga.
Thực phẩm giàu đường: Thức ăn chứa nhiều đường có thể gây sự tăng đột ngột và giảm đường huyết, gây ra mệt mỏi và tăng cảm giác đau. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều đường có thể giúp giảm triệu chứng.
Thức ăn có chứa chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo: Một số chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo. Chúng có thể làm tăng việc sản xuất prostaglandin và gây ra sự viêm nhiễm. Hạn chế thức ăn chứa các chất này, bao gồm thức ăn chế biến, đồ ăn nhanh và đồ uống có gas.
