Tăng cân cho người gầy
Nguyên nhân khiến bạn gầy
Một số điều kiện y tế có thể gây ra tình trạng giảm cân không kiểm soát. Bao gồm:- Rối loạn ăn uống: Đây là một chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn;
- Các vấn đề về tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây giảm cân không kiểm soát;
- Bệnh celiac: Không dung nạp gluten nghiêm trọng, hầu hết mọi người không biết mình bị bệnh celiac;
- Bệnh tiểu đường: Nếu không được kiểm soát, bệnh tiểu đường (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.
- Ung thư: Các khối u ác tính thường đốt cháy một lượng lớn calo và khiến người bệnh bị sút cân nhiều;
- Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn nhẹ cân nghiêm trọng. Bao gồm nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV / AIDS.
Hậu quả của thiếu cân
Ai cũng biết rằng thừa cân có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nhưng ngược lại, thiếu cân cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 140% ở nam giới và cao hơn 100% ở nữ giới. Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm ở những người béo phì là hơn 50%. So sánh này cho thấy rằng thiếu cân thậm chí có thể tồi tệ hơn đối với sức khỏe của bạn. Đặc biệt là đối với nam giới. Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về khả năng sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất khối lượng cơ do tuổi tác và nguy cơ mất trí nhớ cao hơn. Thiếu cân có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạnLàm thế nào để tăng cân cho người gầy
Trên đây là biểu đồ giúp bạn biết được cân nặng của bạn so với chiều cao của bạn là bao nhiêu.
Đây là kinh nghiệm để tăng cân một cách tự nhiên mà không phải trả thêm bất kỳ chi phí nào cho bất kỳ loại sản phẩm, thiết bị, thuốc men hoặc bác sĩ nào. Tất cả sẽ được chia sẻ gói gọn trong những tips sau:
Tăng cân cho người gầy: Sự quyết tâm
Một người nên quyết tâm tăng cân. Hãy để tăng cân trở thành điều duy nhất bạn muốn trong cuộc sống của bạn trong một thời gian. Thiết lập mục tiêu. Đặt mục tiêu cân nặng cuối cùng của bạn để đạt được. Tốt hơn nên đặt mục tiêu cân nặng tối thiểu cần thiết cho chiều cao. Nhưng tôi thích những người quyết tâm hơn để đặt mục tiêu là tối đa. Tôi cao 5 feet 7 inch và cân nặng lý tưởng cho tôi là từ 60 kg đến 65 kg. (132,27 lbs và 143,3 lbs). Tôi giữ mục tiêu 65 kg.
Không đặt thời gian
Không bao giờ đặt thời gian để đạt được trọng lượng mục tiêu. Chỉ cần làm cho trọng lượng mục tiêu trở thành một trong những thành tựu lớn nhất của bạn. Một thành tích mà bất kể bạn sẽ phải đặt vào thời điểm nào nhưng khi đạt được sẽ khiến bạn tự hào. Chỉ cần tiếp tục làm những việc cần thiết để kiểm tra mức tăng cân của bạn hàng ngày hoặc hàng tuần bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái. Việc sắp xếp thời gian có thể khiến tinh thần của bạn sa sút nếu bạn trượt trong lịch trình của mình hoặc cơ thể bạn không thể hoạt động tốt trong một thời gian nào đó của lịch trình.Tập thể dục tăng cân cho người gầy
Tham gia một phòng tập thể dục. Bắt đầu một buổi tập luyện lành mạnh. Tránh các bài tập tim mạch ngoại trừ nó nhằm mục đích khởi động. Chia tập luyện của bạn cho tất cả các bộ phận cơ thể để trong tuần bạn tập luyện cho 1 bộ phận cơ thể ít nhất hai lần. Tăng lượng protein của bạn và do đó là mức năng lượng. Chuối và lòng trắng trứng là những thứ tốt nhất. Ăn gì đó ít nhất nửa giờ trước khi lái xe đến phòng tập thể dục. Không bao giờ tập khi bụng đói. Bạn sẽ thấy cảm giác thèm ăn tăng lên đột ngột do cơ thể phải làm việc thêm trong một ngày. Mất nhiều năng lượng hơn sẽ dẫn đến cần nhiều năng lượng hơn. Một cách gián tiếp, bạn cần nạp thêm thức ăn cho cơ thể. Nhiều thức ăn hơn đồng nghĩa với việc tăng cân một cách tự nhiên hơn.Đừng bỏ bữa sáng
Đây là một lĩnh vực mà rất nhiều người có thể làm tốt. Nói chung, bữa sáng buổi sáng nên nặng hơn bất kỳ bữa ăn nào khác mà bạn tiêu thụ trong ngày. Đây là thời điểm để cơ thể bạn tiếp tục hoạt động trong ngày và hệ tiêu hóa đã sẵn sàng để bắt đầu hoạt động. Cung cấp cho dạ dày càng nhiều thức ăn càng tốt trong bữa sáng. Tôi chắc chắn ở những người gầy một bữa ăn thêm chắc chắn sẽ được giới thiệu. Để tăng mức tiêu thụ thức ăn cho bữa sáng, việc tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều. Hãy nhớ không ăn ngay lập tức ít nhất nửa giờ sau khi tập luyện.
Thực đơn tăng cân cho người gầy
MÁCH BẠN THỰC ĐƠN ĐỒ ĂN SÁNG NHANH GỌN VÀ CHẤT LƯỢNG TẠI NHÀ